Coping & Stress Reduzierung Übungen

Eine 30-minütige Gang um den Block nicht weg waschen alle von Stress und Angst , aber regelmäßige Bewegung die Macht hat, Hormone, die Spannung zu entlasten können und bieten ein größeres Gefühl der Zuversicht zu lösen und gut sein. Gentle Hatha-Yoga , Fahrradfahren, eine Runde im Pool und Tai Chi sind Stress - Reduzierer , die Stunden nicht verlangen, wird in der Turnhalle Ergebnisse anerkannt. Wie funktioniert Übung , um Stress abzubauen

Ob Sie ein Couch-Potato , Wochenendkrieger oder Triathlet , ein wenig Übung sind jeden Tag hebt Stress und hilft Ihnen, mit dem täglichen Leben zu bewältigen. MayoClinic.com erklärt , dass regelmäßige Bewegung - ob es eine 20-minütige Fahrradtour , ein Tennisspiel mit Freunden oder ein paar Runden im Pool - steigert Ihre " Wohlfühl- " Endorphine, die Sie Stress effektiver zu verwalten. Nicht nur, dass tägliche Bewegung helfen, Sie besser schlafen in der Nacht, aber Sie werden auch mehr Energie den ganzen Tag , um Ihre Aufgaben zu erfüllen. Cary Cooper , Professor für Organisationspsychologie und Gesundheit an der Universität von Lancaster, Großbritannien , sagt , dass Sie gesund und stark zu fühlen, mit Stress umzugehen , und Bewegung tut.
Gentle Hatha Yoga

Hatha-Yoga kombiniert langsame Strecken und konzentrierte Atmung Entspannung und körperliche Flexibilität zu fördern. Laut einer Studie der Stanford University 2004 hatten 18 gesunden Studenten Ebenen des Stresshormons Cortisol nach einer 90-minütigen Hatha Yoga-Stunde reduziert. Die Ergebnisse zeigen, dass Hatha-Yoga senkt Stress und verbessert die eine negative Stimmung. Grundelemente einer Hatha Yoga-Praxis zu Hause oder in einer Klasse sind Entspannung, achtsames Atmen , Sonnengrüße und 13 Posen, wie Sitzen und Stehen Vorwärtsbeugen , Drehungen und sitzt Dreieck darstellen. Savasana ist eine endgültige Entspannung am Ende der Session .
Tai Chi

Tai Chi wurde ursprünglich im alten China als eine Methode der Wettbewerbs selbst entwickelten Verteidigung. Moderne Varianten des Tai-Chi- Serie der langsame, bewusste Übungen, die von einer Pose zur anderen fließen reduzieren Stress und Angst , nach MayoClinic.com . Die regelmäßige Praxis des Tai Chi erhöht die Herzfrequenz, erhöht die Endorphine und senkt das Stresshormon Cortisol, bei gleichzeitiger Erhöhung Gefühle von Kraft, nach einer 2006 National Institutes of Health Report. Diese Ergebnisse weisen auf aerobe Wert Tai Chi und psychologischen Einfluss , die Ihnen helfen Stress entgegenzuwirken und Bewältigungsstrategien entwickeln zu kombinieren.
Verkleinern Spannung mit Cardio

Es ist gut, Stress und schlechten Stress . Gute Stress ist die carpe diem oder " Nutze den Tag " Zustand des Geistes , die Sie sich Ziele zu setzen und füllen eine Aufgabe antreibt. Free- Floating- Angst oder Verzweiflung, ist die ungesunde Art , die Verwüstung auf Geist und Körper anrichtet , nach Psychologie heute . Nur 20 bis 30 Minuten ein Tag der Herz-Kreislauf -Übungen, wie zügiges Gehen, Joggen, Radfahren , Schwimmen oder Kickboxen, kann Ihnen helfen, die guten und schlechten Stress umzugehen. Aerobic- Aktivität senkt Cortisol sofort und verhindert Stress vom Aufbau über die Zeit , Psychologie Heute Berichte .
Safety First

Obwohl sanfte Yoga , Tai Chi und andere Low-Impact- Übungen haben ein hohes Maß an Fitness nicht verlangen, zu helfen, Stress zu reduzieren und die Bewältigungsstrategien , gibt es immer ein gewisses Risiko mit dem Beginn einer neuen Trainingsprogramm beteiligt. Immer mit Ihrem Arzt, bevor Sie Änderungen an Ihrem Aktivität. Wenn Sie neu in Tai Chi oder Hatha-Yoga sind, besuchen eine Einführungsklasse oder planen Sie eine private Sitzung bei Ihrem örtlichen Fitness-Studio oder Yoga-Studio , um sicherzustellen, dass Sie genau Durchführung jeder Übung. Pairing Bewegungen mit achtsames Atmen kann zunächst eine Herausforderung sein , aber nach und nach werden Sie die Kombination der Bewegungen und fokussierten richtig atmen. Wenn Sie diesen Punkt zu erreichen , können Sie immer in den Komfort des eigenen Heims , Gebrauch, wenn Sie sich überfordert oder ängstlich fühlen.