Ich bin sehr gestresst und schnell genervt, ich bin aufbrausend, ich bin zwölf. Brauchen Sie Möglichkeiten, mich zu beruhigen? Haben Sie irgendwelche Ideen?

Hier sind einige Tipps zur Beruhigung, wenn Sie sich gestresst fühlen oder die Beherrschung verlieren.

1. Tiefes Atmen :Atmen Sie langsam und tief ein, atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein, halten Sie den Atem 7 Sekunden lang an und atmen Sie 8 Sekunden lang aus. Wiederholen Sie es mehrmals, bis Sie sich ruhiger fühlen.

2. Entspannende Aktivität :Nehmen Sie an Aktivitäten teil, die Ihnen Spaß machen, z. B. Lesen, Musik hören, Yoga praktizieren oder Zeit in der Natur verbringen. Diese Aktivitäten können dazu beitragen, Ihren Geist abzulenken und zu entspannen.

3. Bis zehn zählen :Wenn Sie sich überfordert fühlen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit und zählen Sie langsam bis zehn. Dies gibt Ihrem Geist Zeit zum Verarbeiten und kann dazu beitragen, unmittelbare Wut oder Frustration zu reduzieren.

4. Auszeit :Entschuldigen Sie sich aus der Situation und nehmen Sie sich etwas Zeit für sich. Dies kann helfen, den Stresskreislauf zu durchbrechen und Ihnen Zeit zum Abkühlen zu geben.

5. Auslöser identifizieren :Achten Sie auf Situationen oder Dinge, die Ihren Stress oder Ihre Wut auslösen. Sobald Sie sie identifiziert haben, können Sie versuchen, diese Auslöser zu vermeiden oder zu bewältigen.

6. Drücken Sie sich selbst aus :Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund, Familienmitglied oder Berater darüber, was Ihren Stress oder Ihre Wut verursacht. Das Ausdrücken Ihrer Gefühle kann eine hilfreiche Möglichkeit sein, aufgestaute Emotionen loszulassen.

7. Stellen Sie sich einen ruhigen Ort vor :Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich einen friedlichen und beruhigenden Ort vor. Konzentrieren Sie sich auf die Details der Szene, wie Geräusche, Gerüche und Empfindungen, um sich zu entspannen und Stress abzubauen.

8. Übung :Körperliche Aktivität kann eine großartige Möglichkeit sein, Stress und Anspannung abzubauen. Gehen Sie spazieren, laufen Sie oder machen Sie eine andere Sportart, die Ihnen Spaß macht.

9. Grenzen setzen :Lernen Sie, Nein zu sagen, wenn Sie sich überfordert oder gestresst fühlen. Das Setzen klarer Grenzen kann dabei helfen, Situationen vorzubeugen, die Ärger oder Stress auslösen könnten.

10. Üben Sie Achtsamkeit :Achtsamkeit bedeutet, im Moment präsent zu sein und ohne Urteil auf seine Gedanken und Gefühle zu achten. Achtsamkeitsübungen können helfen, Stress abzubauen und die emotionale Regulierung zu verbessern. Online und in Bibliotheken stehen zahlreiche Ressourcen zur Verfügung, die Ihnen beim Erlernen von Achtsamkeitstechniken helfen.

Denken Sie daran, dass jeder manchmal unter Stress und Ärger leidet und es in Ordnung ist, bei Bedarf um Hilfe oder Unterstützung zu bitten. Wenn Ihr Stress oder Ihre Wut Ihr tägliches Leben erheblich beeinträchtigt oder Probleme in Ihren Beziehungen verursacht, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen wie einem Berater oder Therapeuten zu sprechen. Sie können auf Ihre spezifische Situation zugeschnittene Anleitungen und Strategien bereitstellen, die Ihnen helfen, Ihre Emotionen effektiver zu bewältigen.