Wie überlebt man unerträglichen Stress?

- Körperliche Symptome:Kopfschmerzen, Muskelverspannungen, Müdigkeit, erhöhte Herzfrequenz

- Emotionale Symptome:Gefühl der Überforderung, Hoffnungslosigkeit, Reizbarkeit oder Angst

- Verhaltenssymptome:Konzentrationsschwierigkeiten, veränderte Schlafmuster, Vermeidung von Aktivitäten, die Ihnen früher Spaß gemacht haben

2. Übe Achtsamkeit und tiefes Atmen

- Konzentrieren Sie sich ohne Wertung auf den gegenwärtigen Moment, indem Sie auf Ihren Atem, Ihre Körperempfindungen oder Ihre Umgebung achten

- Tiefes Atmen, wie zum Beispiel die 4-7-8-Technik (4 Sekunden einatmen, 7 Sekunden anhalten, 8 Sekunden ausatmen), kann helfen, Ihr Nervensystem zu beruhigen

3. Setzen Sie realistische Erwartungen

- Teilen Sie große Aufgaben in kleinere, überschaubare Schritte auf, um sich nicht überfordert zu fühlen

- Übe Selbstmitgefühl und lass den Perfektionismus los

4. Machen Sie regelmäßig Sport

- Sport kann helfen, Stresshormone zu reduzieren und Endorphine zu steigern, wodurch sich Ihre allgemeine Stimmung und Ihr Energieniveau verbessern

5. Üben Sie Entspannungstechniken

- Yoga, Meditation und progressive Muskelentspannung können dabei helfen, Körper und Geist zu beruhigen

6. Verbringen Sie Zeit in der Natur

- Der Aufenthalt in der Natur reduziert nachweislich Stress und verbessert die psychische Gesundheit

7. Suchen Sie soziale Unterstützung

- Sprechen Sie mit Freunden, der Familie oder einem Therapeuten über das, was Sie erleben, um eine Perspektive und Bestätigung zu gewinnen

8. Behalten Sie einen gesunden Lebensstil bei

- Ernähren Sie sich ausgewogen, vermeiden Sie übermäßigen Koffein- und Alkoholkonsum und schlafen Sie ausreichend, um Ihr körperliches und geistiges Wohlbefinden zu unterstützen

9. Grenzen setzen

- Lernen Sie, Nein zu sagen, wenn Sie sich überfordert fühlen, um nicht zu viel zu übernehmen

10. Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht

- Wenn Stress Ihr Leben beeinträchtigt oder stark beeinträchtigt, kann es hilfreich sein, professionelle psychologische Unterstützung in Anspruch zu nehmen