Wie man mit Meditation und Erden -Center Yourself

"Erdung und Zentrierung " ist eine Meditation und Visualisierungstechnik , die Sie auf sich selbst und die Gegenwart konzentrieren , sich ganz bewusst und gerade in Zeiten von Stress oder Sorgen, wenn der Geist kann leicht werden lässt abgelenkt . Obwohl es einige Zeit zu meistern , mit Meditation, um geerdet und zentriert ist relativ leicht zu lernen, sich und wird Ihnen helfen , zu lernen, in der Gegenwart zu leben , so dass Sie schwierige Situationen mit einer ruhigen nähern , konzentriert und ruhigen Geist . Anleitung
Konzentration auf den Atem Werden Centered
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bequem auf dem Boden in einem ruhigen Ort gerade sitzen , im Schneidersitz , mit der Wirbelsäule und Ihre Hände ruhen auf den Oberschenkeln . Sie können in einem Stuhl mit gerader Lehne sitzen, wenn Sie bevorzugen.
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Setzen Sie sich so , dass Sie auf den Knochen der Gesäß ausgeglichen sind , halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich, so dass Sie fühlen können der Boden unter dir.

3 Schließen Sie die Augen . Nehmen Sie einen tiefen Atemzug und lassen Sie es vollständig aus. Setzen Sie diese und Ausatmen beim Konzentrieren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf den Klang und Bewegung der Atmung.
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die Bewegung der Rippen Beobachten Sie, wie Sie ein-und ausatmen , wie auch die natürliche Expansion und Kontraktion der die Muskeln in Ihrem Körper.
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Halten Sie sich auf Ihre Atmung, die langsamer werden sollten , wie Sie sich entspannt , so dass Sie Ihre Meinung zu beginnen, ruhig und gleichmäßig zu fühlen.
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Lassen Sie sich von der Meditation allmählich zurück. Langsam öffnen Sie Ihre Augen nur, wenn Sie bereit sind, nehmen in den Raum ein wenig in einer Zeit .
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Zuordnen eines Wort, eine Phrase oder ein Bild mit diesem geerdet , zentriert Staat. Im Laufe der Zeit , darüber nachzudenken, dieses Bildes oder über und über wie ein Mantra singen dieses Wort können Sie diesen Zustand schneller in Zeiten von Stress zurück.
Visualisierung Übung
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Stellen Sie Ihre Atmung bis in den Boden, als ein Baum an seine Wurzeln in die Erde. Das Bild eines Baumes wird häufig verwendet, da es die Ideen der Stabilität und Verbundenheit verkörpert . Mit jedem Atemzug , sich vorstellen, der Atem in der Lunge lassen Sie Ihren Körper und tiefer und tiefer in den Boden fließt , bis es Erdkern erreicht .
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Atmen Sie ein und visualisieren Sie den Atem von der Mitte der Zieh Planeten , bringen Wärme und Energie mit sich , während vertreiben Stress und Sorgen, wie Sie ausatmen, drängen diese Energie in den Boden.
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Halten Sie die Energie in Ihrem Zentrum für ein paar Momente auf jedem einatmen und ausatmen. Lassen Sie die Wärme und die Energie, die Sie natürlich Visualisierung werden durch Sie , pulsierend durch Ihre Arme und Beine und in Ihre Hände, Füße, Hals und durch den Kopf.
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auf Ihren Körper und die Wirbelsäule als Fokus Sie atmen. Stellen Sie sich Ihre Wirbelsäule immer der Stamm des Baumes und zieht gesunde Energie aus dem Boden. Visualisieren Sie Ihre Stress und Sorgen Freigabe in den Kern der Erde , wie Sie ausatmen . Sehen Sie diese negative Energie durch Wärme der Erde gelöst.
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Ihre Augen öffnen und zu stehen, langsam , Visualisieren Sie Ihre Füße wie Wurzeln in den Boden. Strecken Sie Ihre Arme und bewusst werden Ihre periphere Sicht . Fahren Sie in der gleichen Weise wie vor tief atmen , so dass Ihre Atmung langsam wieder normal , wie Sie aus dem meditativen Zustand zu bewegen.