Wie man Wut -Kanal

Sie sind mit " einer dieser Tage " , wenn alles scheint schief zu gehen : das Auto überhitzt , Ihr Handy verloren haben, und Ihr Chef gerade abgeladen eine riesige Haufen Arbeit auf Ihrem Schreibtisch bis morgen getan werden --- und es ist schon 04.30 Uhr . Man könnte schreien und schreien , werfen Dinge rund um das Büro, oder Punsch der Faust durch die Wand , aber keiner von ihnen ist wahrscheinlich, um Ihre Probleme zu lösen, und kann sogar mehr verursachen. Finden Sie alternative Möglichkeiten, um Ihre Wut und Frustration zu kanalisieren , um ungesunde Stress und kontra Displays von Wut zu verhindern. Anleitung
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die Ursache Ihrer Wut identifizieren . Versuchen Sie, in spezifische Aspekte brechen das Problem oder die Situation , und dann versuchen, sich mit konstruktiven Möglichkeiten, ihnen zu begegnen. Entwickeln Sie einen Plan mit besonderen Problemen, kann Wut und Frustration , indem Sie glauben, dass Sie die Situation erfolgreich zu managen , anstatt es zu verwalten ( und Wut) Sie verringern.
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Nehmen Sie eine kurze Zeit - heraus . Dies kann bedeuten, dabei einige tiefe Atmung , ein paar Yoga - Übungen Stil , oder Mamas alte Standby : bis 10 zählen . Wenn möglich, entfernen sich von der Situation , zumindest vorübergehend. Gehen Sie die Halle , auf die Toilette gehen , erhalten ein Glas Wasser oder finden Sie ein leeres Büro , wo man sich zu beruhigen. Wenn Sie sich nicht physisch verlassen die Situation , nehmen Sie eine mentale Time-out --- stellen Sie sich in einer ruhigen und ruhigen Lage, so tun, als Ihnen zu hören beruhigende Regen oder Meereswellen sind , oder sich auf einem anderen Bild, das Sie zu beruhigen ist .
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Finden Sie ein körperliches Ventil für Ihre Wut. Gehen Sie für einen Lauf , machen einen kräftigen Workout im Kraftraum oder üben Sie Ihre Kampfkunst -Routinen. Nach Australiens Better Health Channel, machen konstruktive Übung ist eine hervorragende Möglichkeit , um Ärger zu entschärfen und zu verhindern, seine ungesunde physikalische Effekte , wie Bluthochdruck , Angst , Kopfschmerzen und Verdauungsstörungen . Zusätzlich kann regelmäßig Beteiligung an körperlicher Bewegung oder Aktivität helfen Sie vermeiden, dass übermäßig wütend in schwierigen Situationen und Sie steuern Emotionen in mehr gesunde Weise.
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Versuchen Sie Humor in der Situation zu finden oder benutzen Sie humorvoll Bilder, um Ihren Ärger zu zerstreuen. Dieser Ansatz ist besonders nützlich für kleine Kinder , die nicht über die emotionalen oder intellektuellen Fähigkeiten, um ihre Wut auf andere Weise zu lösen. Lassen Sie Ihre Kinder, die sie nicht treffen können einander , sondern geben ihnen ein Kissen; weisen Sie sie an , so laut schreien , wie sie wollen , in die Kissen , oder Punsch es so oft wie sie wollen. Die Albernheit von dem, was sie tun, führt in der Regel die Wut allmählich durch kichert ersetzt.
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Suchen Sie die Hilfe eines professionellen , wenn Sie sich immer wieder nicht in der Lage , Ihre Wut zu kontrollieren , insbesondere wenn Ihre Wut ist Ihr Leben zu Hause beeinträchtigen , bei der Arbeit oder in wichtigen täglichen persönlichen Beziehungen. Wenn keine der oben genannten Coping-Strategien für Sie arbeiten und Sie nicht auf andere zerstörungsfreie Methoden, um Ihre Wut zu kontrollieren finden sind , zusätzliche Hilfe brauchen, können Sie von einem Berater oder andere psychische Gesundheit professionelle . Fragen Sie Ihren Pfarrer oder Arzt für eine Empfehlung .