Wie man tiefe Entspannung tun

Tiefenentspannung ist eine Form der Meditation, die zu Ihrem täglichen Leben hinzugefügt werden können , um Stress zu reduzieren , die Gesundheit zu verbessern , finden innere Festigkeit und mehr werden. Entgegen der landläufigen Meinung , die Sie nicht brauchen, um stundenlang meditieren oder in einer unbequemen Position, um den perfekten Zustand der Tiefenentspannung zu erreichen sitzen . In Wirklichkeit ist Entspannung einfach, und ein paar Tipps können helfen, Ihnen den Einstieg. Anleitung
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Setzen Sie an etwas leise Musik , wenn es hilft Ihnen bei Ihrer Meditation ; jedoch beim Üben tiefe Entspannung sollten Sie in allen Geräusche um dich herum zu nehmen. Statt sich auf die Klänge und lassen sie stören Sie , damit sie durch dich fließen , Vertiefung Ihre Erfahrungen.
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Stellen Sie sich in einer komfortablen Position . Sie müssen nicht sitzen im Schneidersitz auf dem Boden ; Sie sollten jedoch eine gute Körperhaltung , ob Standortwahl oder Liegen.
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Start tiefes Atmen durch die Nase zu halten , so dass Ihre Luft Ihre gesamte Brusthöhle zu füllen und dann vorstellen wobei die Luft nach unten gedrückt in Ihr Zwerchfell. Wenn Sie komplett eingeatmet haben , halten Sie den Atem für 7 zählt und dann ausatmen . Schieben Sie die gesamte Luft aus , das Gefühl Ihre Bauchmuskeln arbeiten, um die Luft zu entfernen und halten Sie für 7 zählt . Wiederholen kontinuierlich zu helfen, zu vertiefen Ihre Entspannung.
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Spannen Sie Ihren ganzen Körper , wie Sie atmen weiter . Beginnen Sie mit den Zehen und dann arbeiten, bis die Beine , um Ihren Oberkörper , Arme, Hals und Gesicht. Ziehen Sie alle Muskeln Ihres Körpers und halten für 2 komplette Atemzüge.
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Entspannen Sie Ihre Muskeln nach hinten arbeiten von Kopf bis Fuß. Wie Sie jeden Teil Ihres Körpers entspannen , lassen Sie es vollständig zu entspannen . Stellen Sie sich vor , wie Sie die Muskeln zu lösen, dass ein Teil des Körpers in der Unterstützung einer flauschigen Wolke fällt . Weiter Atmung und Entspannung in der Meditation , und wenn Sie haben völlig gehen lassen , sollten Sie sich in einen Zustand der tiefen Entspannung sein.