Wie man vor dem Schlafen Relax

Es gibt Dinge, die Sie tun können, um zu entspannen, bevor Bett, dass Sie entspannen und bekommen eine bessere Nachtruhezu helfen. Stellen Sie eine Routine und dabei zu bleiben , damit Ihr Körper lernt, dass , wenn Sie diese Routine zu beginnen , ist es Zeit zu schlafen. Machen Sie die entspannende und angenehme Routine , und Sie werden bald sehen, eine Verbesserung . Anleitung

1 Schalten Sie den Fernseher und den Computer mindestens 30 Minuten , bevor Sie sich für die Nacht . Studien haben gezeigt , dass das Gehirn bleibt nach dem Fernseher oder mit einem Computer, der Schlaf unruhig macht stimuliert.
2

Führen Strecken , wenn die Schulter -und Nackenmuskulatur halten Spannung aus Ihrem Tag. Heben Sie einen Arm nach oben und biegen am Ellenbogen , so dass Ihre Hand hinter den Hals ist . Schnappen Sie sich Ihre Ellbogen mit der freien Hand und drücken Sie sie sanft. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Anstatt kräftige Übung durchführen , tun ein paar einfache Dehnübungen .
3

Trinken Sie eine Tasse koffeinfreien Cappuccino oder koffeinfreien Tee. Heiße Getränke sind wohltuend und beruhigend . Sitzen in der Stille genießen eine heiße Tasse Tee oder Cappuccino wird Ihnen helfen, Ihren Geist zu beruhigen und zu entspannen, bevor Bett.
4

Nehmen Sie ein langes heißes Bad oder Dusche. Die Hitze ist entspannend und beruhigend und hilft Leichtigkeit Steifigkeit von beanspruchten Muskeln . Erwägen Sie einen Lavendel duftende Duschgel oder Schaumbad. Der Duft von Lavendel ist ein Duft, der die meisten Menschen entspannt und hilft fördern den Schlaf .
5

in einigen bequemen Schlafanzug zu bekommen. Egal, ob Sie lieber schlafen im Set Flanell Pyjama oder ein altes T-Shirt , stellen Sie sicher , was auch immer Sie wählen, ist komfortabel und wird nicht in der Nacht einen Haufen legen oder binden Sie auf . Setzen auf Ihren Schlafkleidungist ein weiterer Weg , um zu signalisieren , dass Sie bereit sind zu schlafen .