So verwenden Sie die Gedanken stoppen Methode

Thought stoppen können Ihnen helfen, die nagende Sorge und Zweifel , die in der Art der Entspannung steht zu überwinden. Repetitive und aufdringlich Gedanken unrealistisch sind , unproduktiv und oft Angst zu provozieren . Negative Gedanken und beängstigend immer vorausgehen negativ und beängstigend Emotionen. Dieser Artikel beschreibt die Schritte zur Beherrschung der Kunst des Denkens Anhalten , um mehr positive Emotionen und produktiv voranzubringen . Was Sie benötigen, ist es
extrem wichtig , dass eine Person versucht, die Kunst des Denkens Stoppen lernen bereit sind, für die Beherrschung zu üben und sich zu geben viel Zeit.
Anzeigen Weitere Anweisungen
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Fragen Sie sich selbst diese Fragen über den stressigen Gedanken : 1 . Ist der Gedanke realistisch oder unrealistisch ? 2 . Ist der Gedanke produktiv oder kontraproduktiv ? 3 . Ist der Gedanke, neutral oder selbstzerstörerisch ? 4 . Ist der Gedanke, leicht oder schwer zu kontrollieren ? Thought Anhalten erfordert die konsequente Motivation. Entscheiden Sie, ob Sie den stressigen Gedanken beseitigen wollen . Wählen Sie das Gefühl, einen Gedanken fest entschlossen, zu löschen , und folgen Sie dem unten aufgeführten Verfahren .
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Stellen Sie sich die thoughtClose Sie die Augen und bringen Sie Ihre Phantasie in eine Situation , in der die belastenden Gedanken ist wahrscheinlich. Versuchen normal, ebenso wie die verzerrte , das Denken zu schließen . Auf diese Weise können Sie die belastenden Gedanken zu unterbrechen , während eine fortsetzende Strömung des gesunden Denkens.
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Set ein Ei Timer oder Wecker für drei Minuten. Schauen Sie weg , die Augen schließen , und grübeln über Ihre belastenden Gedanken wie oben beschrieben. Wenn Sie den Ring zu hören , schreien: " Halt! " Sie können auch auf die Hand zu erheben, mit den Fingern schnippen , oder stehe auf, je nachdem, was Sie bevorzugen. Lassen Sie Ihren Geist leer von allen, aber die neutralen oder nicht- ängstlichen Gedanken . Stellen Sie ein Ziel von etwa 30 Sekunden nach dem Anschlag , bei dem der Geist bleibt leer. Wenn die Stauch dachte kehrt in dieser Zeit , schreien "Stop" wieder
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lernen, diese auf eine neue Ebene zu nehmen : . Unaided dachte interruption.Now die Kontrolle über die Gedanken zu stoppen Cue , ohne den Timer . Während sinniert über den unerwünschten Gedanken , schreien: " Halt! " Wenn Sie in Lösch den Gedanken mehrfach mit dem Befehl Schrei erfolgreich zu sein, beginnen Unterbrechung der Gedanken mit "Stop ", sagte in einer normalen Stimme. Nach dem Erfolg in den Gedanken stoppen , indem Sie Ihre normale Sprechstimme , starten Sie unterbrechen die unerwünschte Gedanken mit "Stop" in verbalisiert ein whisper.When das Flüstern ist ausreichend, um belastenden Gedanken zu unterbrechen , sich vorstellen zu hören "Stop ", schrie in Ihrem Geist . Ziehen Sie Ihre Stimmbänder und bewegen Sie Ihren Mund und Zunge , als ob Sie sagen "Stopp" laut. Erfolg in dieser Phase bedeutet, dass Sie unerwünschte Gedanken allein zu stoppen, oder in der Öffentlichkeit, ohne einen Ton oder die Aufmerksamkeit auf sich .
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Erfahren dachte substitution.The letzten Phase des Denkens Anhalten beinhaltet Gedanken Substitution . An die Stelle der obsessive Gedanken , machen einige positive , durchsetzungsfähig , Aussagen, die in der Ziel Situation geeignet sind . Entwickeln Sie mehrere alternative durchsetzungs Aussagen zu sich selbst sagen . Zum Beispiel: Das ist ein traumhaft , schöne Aussicht von hier oben so

.