Wie Rückfall zu verhindern und nüchtern bleiben

Egal, ob Sie von einem Medikament oder einer Alkoholsucht erholt, der Weg zur Aufrechterhaltung einer gesunden Lebensweise ist nicht immer einfach . In der Tat, alte Gewohnheiten gelegentlich dazu verleiten , die Bereitstellung der Möglichkeit eines Rückfalls , die eine Rückkehr zu unerwünschten Verhaltensmuster ist . Nach Caron Behandlungszentren , die Rückfallraten liegen typischerweise im Bereich von 50 Prozent auf 90 Prozent , obwohl die Preise werden nach Faktoren wie der Art der Sucht und der Länge der Erholung variieren. Um die Rückkehr der selbstzerstörerischen Verhalten zu vermeiden , können Sie eine aus einer Reihe von Strategien zu beschäftigen. Belohnen Sie sich selbst

alten Gewohnheiten brechen ist nicht einfach, vor allem, wenn die langfristigen Vorteile nicht sofort erkennbar. Um sich selbst auf Kurs zu halten , gönnen Sie sich auf kurzfristige Belohnungen . Zum Beispiel , für jede Woche, die Sie ohne Substanzmissbrauch zu gehen, belohnen Sie sich mit einem Abendessen in Ihrem Lieblingsrestaurant . Diese Strategie ist viel effektiver , wenn Sie ein Familienmitglied oder einen Freund, der bereit ist, die Rechnung für Sie zu decken haben .
Support Groups

Caron Treatment Centers , berichtet , dass 90 Prozent der Personen, die wöchentlich Nachsorge -Sitzungen , wie Anonyme Alkoholiker , für ein Jahr teilnahmen, waren in der Lage, Rückfall für dieses Jahr zu vermeiden. Eine Support-Gruppe werden Sie in Kontakt mit anderen Personen, die Ihre gleichen Kämpfe und Ziele teilen kannst. Nicht nur Ihre Teilnahme an dieser Art von Gruppenbehandlung halten Sie motiviert und geben Ihnen ein Ventil für Ihre Probleme, aber mit einem Gefühl der Gemeinschaft wird Ihnen helfen, merkt man nicht der einzige Kampf gegen Versuchungen sind .

vermeiden Versuchung

Bleiben Sie weg von Gebieten , Gegenständen und Menschen, die Versuchung auslösen können . Zum Beispiel, wenn Sie ein Alkoholiker sind, bleiben Sie weg von Bars und Freunde, die viel zu trinken . Anstatt zu provozieren Ihren Heißhunger , für andere Aktivitäten, die Sie so weit halten wird von den Reizen wie möglich. Betrachten Sie Ihre Abstinenz die Möglichkeit, in neue Hobbys zu engagieren und neue Freunde , während sich neu zu erfinden .
Mit Stress

Stress führt oft zu einem Rückfall, vor allem wenn das Suchtverhalten war einmal ein Weg für Sie, mit Stress umzugehen . Zum Beispiel, wenn Sie eine Packung Zigaretten nach einem hektischen Tag bei der Arbeit geraucht, Rauchen hat sich Ihre Lösung für Stress - Management. PsychCentral schlägt vor, dass Sie andere Möglichkeiten, um Ihre negativen Emotionen zu verbessern. Zum Beispiel kann die richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung helfen, Stimmungsschwankungen zu verwalten. Das könnte Sie auch üben Entspannungstechniken, wie Atemübungen und Yoga.