Wie Tratak Meditation

Die meisten von uns leben als Gefangene nach den Launen des Geistes. Der Geist ist so ein mächtiges Aufseher , haben wir es nicht wagen, es zu betrachten. Meditation aller Formen zeigt den Geist zu sich. Wie beängstigend wie die auf den ersten zu sein, ermöglicht dies die Denker , die Funktionsweise ihres Geistes klar zu sehen und fundierte , ausgewogene Auswahl aus ihrem uneingeschränkten negative Denkmuster . Tratak oder anstarren , Meditation ist eine Methode, die für Sie arbeiten kann , so dass es zu versuchen . Anleitung
1

auf ein Objekt für Tratak Meditation Entscheiden . Dies kann so einfach wie eine Flamme von einer Kerze oder eine einzelne Blume sein . Das Symbol für "OM" dient als eine gute Wahl. Yantras sind geometrische Symbolen mit mystischen Bedeutungen , die speziell für die Meditation entwickelt (siehe den Abschnitt Ressourcen für Beispiele yantras ) . Das Objekt kann auch ein Bild von einem spirituellen Führer oder Guru sein . Was auch immer Sie für Ihre Tratak Meditation wählen , sollte es erhebend und aussagekräftig sein und bieten Ihnen Eigenschaften, die Sie an sich selbst entwickeln wollen.
2

Ihre Meditationsraumein. Ihr Raum für Meditation Tratak sollte sauber und komfortabel. Sie können nur eine leere Ecke des Zimmers , oder, wenn Sie die Mittel und den Wunsch haben, können Sie einen ganzen Raum zur Meditation Praktiken gewidmet einrichten. Sie nicht über den Erwerb Phantasie Meditationskissen oder anderes Zubehör zu kümmern. Halten Sie es einfach , besonders wenn Sie ein Anfänger zur Meditation Tratak sind . Alles, was Sie in Ihrem Raum brauchen, ist etwas zu sitzen und etwas zu sehen .
3

Setzen Sie sich auf dem Boden oder auf einem Stuhl. Sie sollten in der Lage, aufrecht sitzen , ohne das Gefühl Schmerz sein. Allerdings, je nach der Stärke der Rücken, können Sie erleben Belastung , vor allem auf dem Boden sitzen. Wenn Sie sich entscheiden , um auf dem Boden zu sitzen, mit gekreuzten Beinen sitzen oder knien. Wenn Sie im Schneidersitz zu sitzen, ist ein fester Kissen unter die Hüften. Dies wird helfen, den Rücken bekommen mehr bequem. Nach der Einnahme Ihren Platz , platzieren Sie Ihre Objekt etwa 3 Meter vor Ihnen auf Augenhöhe. Bevor Sie Tratak Meditation zu beginnen, schließen Sie die Augen und atmen. Beachten Sie die körperlichen Empfindungen des Atems . Lassen Sie den Klang Ihrer Atem beruhigen Sie .
4

Nach Atem für ein paar Minuten , öffnen Sie Ihre Augen und fixieren Sie Ihren Blick auf das Objekt der Meditation. Versuchen Sie, nicht zu blinken. Sie werden wahrscheinlich feststellen, selbst darüber nachzudenken, Abendessen , Arbeit oder Ihre schmerzenden Rücken. Mit anderen Worten, alles , außer Ihr Objekt von Tratak Meditation. Das ist OK. In der Tat , hier ist ein Geheimnis: das ist ein Teil Ihrer Praxis . Seien Sie nett zu sich selbst . Wenn Sie feststellen, Sie zu weit entfernt von Ihrem Objekt der Meditation gegangen sind , und erkennen an, dass Re- Fokussierung auf das, was Sie gerade sehen . Beachten Sie aber, dass , auch wenn Ihr Geist wandert , sollte Ihr Blick nicht . Ihre Augen sollten verbleiben auf Ihrem Objekt gesperrt, bis sie Wasser.
5

Schließen Sie die Augen , nachdem sie zu reißen beginnen . Von hinter geschlossenen Lidern , werden Sie einen Eindruck von Ihrem Objekt der Meditation zu sehen; es wird wie ein Fotonegativ zu suchen. Halten Sie die Augen ruhig und versuchen, das Bild zu erhalten. Sobald das Bild Ihrer Tratak Meditationsobjekt ist verblasst , öffnen Sie Ihre Augen und sehen Sie sich die reale Sache vor Ihnen . Wiederholen Sie diese Schritte für 10 oder 15 Minuten jeden Tag. Wenn Sie mehr erfahren werden , können Sie entscheiden , die Zeit Ihres Tratak Meditation zu erhöhen.