Wie man Selbsthypnose für Free Learn

Selbsthypnose ist eine hervorragende Möglichkeit , um Stress abzubauen , verstärken positive Ideen und machen gesunde Veränderungen in Ihrem Leben. Sie haben noch keine speziellen Fähigkeiten oder Ausbildung lernen müssen, wie es zu tun. Um die Selbsthypnose Prozess zu lernen , müssen Sie einfach ein paar einfache Schritte zu üben. Wenn du sie jeden Tag erfahren Sie, wie Sie sich selbst hypnotisieren , und Sie werden in der Lage, die Vorteile in weniger Stress und eine positive Einstellung zu ernten . Anleitung
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Wählen Sie eine Zeit und Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Zunächst Ihre Selbst-Hypnose -Sitzung sollte etwa 30 Minuten laufen , obwohl Sie verkürzen oder verlängern sie , wenn Sie lernen , wie es geht . Stellen Sie sicher, dass Sie während dieser halben Stunde , und dass Sie einen komfortablen, ruhigen Ort, wo man sitzen oder liegen mit geschlossenen Augen haben belästigt werden.
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Schließen Sie die Augen , atmen Sie langsam und tief , und lassen Sie alle Gedanken , Sorgen oder Bedenken , die derzeit im Kopf. Dies ist meist der schwierigste Teil zu lernen. Wenn Sie fangen sich denken oder besorgniserregend, nicht selbst zu beurteilen, für den Ausrutscher . Nur anerkennen und lassen Sie die Gedanken. In deinem Geist , vorstellen, dass sie weit weg fliegen .
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Sobald Sie einen ruhigen Zustand des Geistes erreicht haben , lassen Sie die Spannung in Ihrem Körper . Beginnend mit den Zehen , ziehen jeden Körperteil , halten Sie die Spannung für ein paar Sekunden, dann loslassen. Arbeiten Sie sich den Körper , bis Sie die Oberseite des Kopfes zu erreichen. Wie Sie jedes Teil zu lösen, visualisieren die Spannung Verdampfen in einer Wolke oder sich vorstellen, beruhigende Plätschern Wasser über den Körper . Verwenden Sie ein Bild, das Sie so entspannend zu sehen. Setzen Sie Ihre langsame, tiefe Atmung in diesem Schritt und für die gesamte Sitzung .
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Bringen Sie sich unten in einem Zustand der Selbsthypnose durch die Vorstellung , dass Sie zu Fuß auf einen Flug von zehn Treppen. Visualisieren Sie eine riesige Zahl 10 im Kopf, und stellen Sie sich langsam hinunter . Wie Sie sich jede Treppe zu gehen, ändert sich die Zahl . In deinem Geist , wiederholen die Worte : "Ich bin immer tief entspannt mit jedem Schritt. Mein Körper wird immer leichter und meine Anspannung ist weg. Ich bin in einem Zustand der totalen Entspannung. "
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wenn Sie den Fuß der Treppe zu erreichen , wiederholen Sie positive Affirmationen auf die spezifischen Ziele, die Sie erreichen wollen sollen . Zum Beispiel, wenn Sie um Ihr Vertrauen , wiederholen Sie bauen wollen, "Ich bin eine fähige Person , und ich will mit Zuversicht heute handeln." Wenn Sie Gewicht verlieren möchten , wiederholen : "Ich werde die Lebensmittel, die ich heute in meinen Körper zu wählen , und ich will nur gesunde und sinnvolle Optionen Portionen zu wählen. " Wiederholen Sie die Bestätigung fünf Mal , die Abbildung der glühenden Worte mit positiver Energie .
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Wenn Sie mit den Affirmationen getan , ein paar Minuten einfach nur zum Entspannen . Wie Sie in Schritt 2 haben , leeren Sie Ihren Geist von Gedanken und weiterhin langsam und tief atmen.
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Wenn Sie sich bereit fühlen , stellen Sie sich zu Fuß zurück die Treppe hinauf . Bild die Zahlen wieder, aber starten mit zehn dieser Zeit und arbeiten Sie sich nach hinten. Wie Sie jeden Schritt zu nehmen, sagen Sie sich : "Ich bin immer wacher und erregt mit jedem Schritt . " Wenn Sie die oberste Stufe zu erreichen , sagen Sie sich : "Ich bin wach und bereit, den Rest des Tages stellen", dann öffnen Sie die Augen.
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Wiederholen Sie diesen Vorgang auf einer täglichen Basis . Lernen Selbsthypnose braucht Übung , also, wenn Sie es regelmäßig tun, werden Sie Ihre Fähigkeiten schnell wachsen.