Wie in The Morning Meditieren und Jump Start Your Day

Starten Sie den Tag mit einer kurzen Meditation ist eine gute Möglichkeit, Stress zu reduzieren , verbessern Konzentration und Verantwortung konfrontiert mit einem ruhigen , aufgeräumten Geist. Sie benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Einrichtungen zu meditieren müssen , aber es hilft, ein System einzurichten , um die Meditation zu erleichtern. Ein paar einfache Änderungen an Ihrer Routine am Morgen kann Ihnen helfen, zu meditieren und beginnen den Tag mit verbesserter Klarheit und Vertrauen . Was Sie
Wecker
20 Minuten benötigen
Weitere Anweisungen anzeigen
1

früher aufwachen . Sie müssen sich damit eine zusätzliche 20 Minuten oder so. Weil Meditation über den Geist zu entspannen und Körper , ist es nicht gut, wenn Sie stürzte sind .
2

Wählen Sie einen Raum, um zu meditieren. Dies kann Teil von Ihrem Garten oder eine Ecke Ihres Hauses sein . Stellen Sie sicher, es ist sauber und ruhig. Halten Sie ein Kissen oder Stuhl da, wenn es Ihnen hilft, noch komfortabler. Einige Leute finden, dass das Ritual des Anzünden von Kerzen und Weihrauch hilft ihnen meditieren, aber sie sind nicht notwendig .
3

Bathe , Dusche oder vor der Meditation zu waschen. Wenn man durch Ihre morgendliche Reinigung Routine , oder sogar ein kleiner Teil davon wird Sie wecken für Ihre Meditation.
4

Setzen oder knien in Ihrem Meditationsbereich . Sie müssen nicht um eine Lotus-Position zu übernehmen; nur bequem sitzen mit geradem Rücken und Ihr Körper im Ruhezustand.
5

Schließen oder teilweise schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie Ihre Gedanken auf Ihre Atmung. Atmen Sie durch die Nase natürlich . Leeren Sie Ihren Geist von allen Ablenkungen und einfach atmen. Wenn Sie sich Gedanken über den kommenden Tag oder Ihre Sorgen , kehren Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihre Atmung.
6

Verwenden Sie eine Uhr, um Ihre Meditation Timeout . Sie sollten nicht über die Zeit zu denken , während Sie meditieren , so eingestellt, eine ruhige Alarm zu warnen, wenn es Zeit zum Aufbruch bereit zu machen. Nach einer Weile , werden Sie feststellen , dass dies wird weniger notwendig .