Übungen zur Atmung verlangsamen

Tief , langsame Atmung wird das Niveau der Sauerstoffsättigung im Blut zu erhöhen, verbessern den Blutfluss . Es verlangsamt auch Ihre Herzfrequenz, die in einer entspannten, euphorische Gefühl führen kann. Time Frame

Gönnen Sie sich mindestens fünf Minuten, um auf langsamen , meditativen Atemübungen konzentrieren.
Graf bis 10

atmen Sie durch die Nase für acht zweiten Zahl und dann ausatmen durch den Mund für eine 10 zweite Zählung . Nutzen Sie die Zeit bewusst Ihre Atmung zu sein und konzentrieren Sie Ihre Gedanken .
Atmen Sie tief

Wie Sie atmen bewusst sein, die Luft in den Bauch und dann Ihre Lungen . Atmen Sie so tief wie Sie können in Ihrem Membran füllen den ganzen Raum .
Floss wie ein Luftballon

Wenn Sie ausatmen puff Wangen aus und verziehen Ihre Lippen zusammen, so dass die Luft nur durch eine kleine kreisförmige Öffnung entweichen. Ihr Mund und Wangen sollten einen aufgeblasenen Ballon ähneln. Verwenden Sie diese , um weitere Steuer und langsam Ihre Ausdünstungen .
Fun Fact

Langsames Atmen kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren. Immer, wenn Sie glauben, dass Sie im Begriff, in einer Stress-Essen Binge- induzierte engagieren , üben Sie Ihre Atemübungen und Entspannung , indem Sie auf einem kurzen Spaziergang statt sind .