Natürliche Wege zur Steigerung der Serotonin

Erhöhte Serotonin hebt Stimmung , die Depression zu lindern hilft . Natürliche Methoden zur Steigerung der Serotonin kann so wirksam wie Medikamente. Übung

Übung regt natürlich sowohl Serotonin und Dopamin, Hormone, wenn erhöhte , Verbesserung der Stimmung . Nur 20 bis 30 Minuten Bewegung täglich aktiv ist wahrscheinlich, um den Serotoninspiegel zu verbessern und sich besser zu fühlen .
Schlaf

Um korrekt zu funktionieren , müssen Sie genug Schlaf , aber nicht zu viel Schlaf. Mit dem zu Bett gehen in der gleichen Zeit jeden Abend und Schlaf sieben bis acht Stunden pro Nacht , werden Sie Ihre natürliche Hormonspiegel zu erhöhen und sich besser fühlen. Wenn Sie genug Schlaf in der Nacht nicht bekommen kann , wird ein Nickerchen von bis zu einer Stunde zu helfen.
Verbringen Sie Zeit mit Ihren Lieben

Das Gefühl - Glückshormon Oxytocin wird in Anwesenheit von Familie und engen Freunden zu. Finden Sie die Zeit mit Ihren Lieben entspannen und steigern Sie Ihren Wohlfühl- Hormone.
Bleiben Sie weg von Stimulanzien

Stimulanzien müssen Sie mitnehmen , ist es eine vorübergehende . Durch die Verringerung der Menge an Kaffee und Alkohol zu trinken und die Menge an Zucker , die Sie essen , werden Sie vermeiden Abschwächung der Wirkung von Serotonin und anderen Wohlfühl- Hormone.
Fischöl

Obwohl der Verzehr von viel fettem Fisch oder unter einem Fischöl nicht direkt erhöhen Sie Ihr Serotoninspiegel , sind die essentiellen Fettsäuren wichtig für die Gehirnfunktion und Stimmungsregulation .
Essen Sie gesund Protein und Fett

Um effektiv zu arbeiten, brauchen Ihre hormonelle Prozesse Fett und Protein. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung , die ausreichend essen enthält " gutes Fett . " Wilder Lachs, Thunfisch , Avocado und Nüsse sind Quellen für gesundes Eiweiß und Fett.
Meditation

Ob Sie aktiv meditieren oder verbringen einfach Zeit mit einem Hobby Sie lieben oder sitzen und genießen Sie einen schönen Garten , am Strand oder Park, der Konzentration und Entspannung haben einen positiven Effekt auf Ihre Serotoninspiegel .