Atemübungen zur Entspannung

Stress und Angst können eine verheerende Wirkung auf jemand , von kleinen Kindern bis zu Senioren . Um Angst zu lindern und zu helfen, fördern ein Gefühl der Ruhe , Atemübungen, gehen einen langen Weg, um die Förderung und die ein großes Gefühl der Entspannung . Lage

Setzen oder legen Sie in einer komfortablen Lage. Dies kann eine bequemen Stuhl , ein Sofa oder Bett sein . Sie können sogar üben Atmung Entspannung in einem Aufzug , einem Treppenhaus oder in Ihrem Büro Kabine . Sie können diese Übung durchführen Stehen , Sitzen oder Liegen , aber die wichtige Sache zu erinnern ist, um bequem zu sein !
Atem

Sehr langsam einatmen , bis Sie können nicht möglich halten mehr Luft in der Lunge . Saugen Sie Ihren Magen oder Bauch zurück , als wenn Sie versuchen, Ihren Bauchnabel , um Ihre Wirbelsäule berühren sind . Sie können dies in jeder Lage zu tun.
Ausatmen

Sehr langsam , die Aufrechterhaltung Fokus auf die Lunge , atmen die Luft aus den Lungen , die sich auf das Lösen und entspannen jeden Muskel im Körper , wie Sie ausatmen , als ob Sie buchstäblich bläst den Stress oder Angst aus Ihrem Körper mit Ihren Atem.
Mental Focus

Wiederholen das Ein-und Ausatmen out-Prozess , dieses Mal konzentrieren Ihre Gedanken auf dem Herzen. Versuchen Sie Ihr Bestes, um den Kopf frei , wenn auch nur für einen Moment , aller Stress und Angst. Live in dem Moment , buchstäblich! Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper, Ihre Lunge, Ihre Herzfrequenz und Ihren Geist. Stellen Sie sich alles, was in Ihrem Körper zu verlangsamen : Ihre Durchblutung , die elektrischen Impulse Rennen durch das Gehirn , und die Wechselwirkungen zwischen Muskeln. Entspannen Sie Ihren Nacken und Schultern und konzentrieren sich auf die Atmung.
Effects

Führen Sie diesen Entspannung Atemübung mehrmals während des Tages. Diese Übung kann zu kleinen Kindern oder Senioren vermittelt werden. Jeder profitiert von tiefer Atmung Entspannung. Stress und Angst schmelzen zu jeder Zeit des Tages. Diese Übung hilft auch, den Blutdruck senken , was gut für dich und dein Herz ist !