Wie ein müdes Gehirn Beleben

Egal, ob Sie planen eine Hochzeit oder der Vorbereitung einer Präsentation , können Ihren Geist fühlen, wie es läuft eine mentale Marathon. Geben Sie Ihrem Gehirn eine überarbeitete Wiederbelebung Pause von rasende Gedanken und ermüdend To-do- Listen durch die folgenden einfachen Schritte . Was Sie
Digitale Zeitschaltuhr Yoga -Matte , Strand- Handtuch oder kleine Decke
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Wie beleben ein müdes Gehirn
1

Suchen Sie einen ruhigen Ort . Ihr Schlafzimmer , einen Blumengarten oder ein Privatstrand - . , Wo immer Sie können kurz die Ablenkungen des Alltags zu entfliehen
2

Stellen Sie Ihre Timer für 10 bis 15 Minuten , je nachdem, wie viel Zeit Sie haben voll und ganz auf sich selbst konzentrieren .
3

Holen Sie sich bequem . Entfernen Sie Ihre Schuhe und sitzen im Schneidersitz auf Ihre Yoga -Matte, Handtuch oder eine Decke . Legen Sie Ihre Hände auf die Knie , entspannen Sie Ihre Schultern heben und strecken Sie Ihre Wirbelsäule , als ob jemand an einer Schnur an der Oberseite des Kopfes befestigt ziehen .

4 Schließen Sie die Augen . Aussperren visuelle Ablenkungen hilft Ihnen, nach innen zu konzentrieren .
5

Atmen Sie tief durch . Mit einem Yoga- Technik namens Ujjayi Pranayama , leicht verengen den Hals , und atmen Sie langsam durch die Nase ein , damit es einen hörbaren " Flüstern "-Sound macht . Stellen Sie sich der Atem füllt die Lungen und von oben nach unten - erst durch die Erweiterung der Bauch, dann die mittlere Brustkorb und schließlich die obere Brust. Beim Ausatmen , drücken Sie den Atem langsam aus mit einem hörbaren "ha" Ton in der Kehle . Ziehen im Unterleib leicht , wie Sie ausatmen , um die Lungen vollständig zu entleeren .
6

auf Ihren Atem konzentrieren . Holen Sie sich in einer entspannten Rhythmus der Atmung langsam und tief . Fühlen Sie sich jede Welle der Beruhigung " ozeanische " Atem an, als sie füllt und leert die Lungen . Wenn laute Gedanken versuchen zu stören , einfach wieder zu Atem zu kommen und weiter, bis die Timer erlischt.
7

Praxis täglich. Nach 10 bis 15 Minuten Atem achtsam , wird Ihr Gehirn müde aufgefrischt werden , entspannt und belebt. Wie Sie Ihr Gehirn zu trainieren , um auf die Atmung konzentrieren, werden diese täglich Entspannungstechnik einfacher und effektiver.