Beruhigende Übungen für Public Speaking

Wenn Sie Angst vor der Öffentlichkeit zu sprechen haben , sind Sie nicht allein . Im Jahr 2003 berichtete der Emory University , dass 34 Prozent der Menschen in Panik bei dem Gedanken, in der Öffentlichkeit sprechen und 88 Prozent der Menschen, die eine Form der sozialen Phobie sind auch Angst vor dem Podium und Publikum. Wenn die Idee, eine Rede vor einer Gruppe von Menschen verursacht Angst, Übelkeit , Schwitzen, Zittern und Stottern , es ist leicht zu sehen, warum würden Sie nicht wollen , auf der Bühne zu stehen. Es gibt jedoch bewährte Methoden zur Überwindung dieser Angst - nämlich Entspannung. Lenken Sie sich

Seien Sie sicher, dass von Tag zu Tag von Ihrem Engagement , Ihrer Rede geschrieben wird, wird Ihr Outfit gewählt , und auch Ihre Fahrstrecke abgeschlossen ist. Dies gibt Ihnen Zeit, sich auf Entspannung konzentrieren. Ihre Angst wird sicherlich auslösen Ihr Adrenalin zu pumpen . Konsequente Bewegung kann helfen, führen einige dieser Fremdenergie . Verbringen Sie mindestens 1 Stunde in der Turnhalle tun Cardio-Übungen , oder mit dem Fahrrad draußen. Was auch immer Sie sich entscheiden, nur sicher sein, es hält sich mit einer kräftigen Tempo sein . Und keine Sorge , dass Sie zu müde, um Ihre Rede zu liefern. Wahrscheinlich werden Sie noch viele gesunde Adrenalin halten Sie konzentriert .
Relax

Entspannen Sie so viel wie möglich die Stunde oder zwei bis zu Ihrer Rede. Vermeiden Sie trinken koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Limonaden und vor allem Energy-Drinks. Manche Menschen finden Trost in Yoga, während andere einen Power Nap oder Massage bevorzugen . Wenn Sie vermeiden, darüber nachzudenken, was die Rede , können Sie die Chance, zu antizipieren , was schief gehen könnte zu beseitigen.
Atmen

Atemübungen sind eine bewährte Methode Entspannung fördern. Auch das National Institute of Mental Health unterstützt tiefen Atemübungen , um Angst zu lindern und fördern die Entspannung . Versuchen Sie diese Übung kurz vor der Rede, oder sogar den ganzen Tag.

Legen Sie eine Hand unter dem Nabel auf dem Bauch. Atmen Sie langsam tief durch die Nase . Konzentrieren Sie sich auf den Bauch füllt sich mit Luft. Allmählich bis drei zählen , wie Sie einatmen . Pause nur eine oder zwei Sekunden vor dem Ausatmen . Zählen Sie bis drei , wie Sie die Luft aus dem Bauch zu lösen. Führen Sie diese Übung fünf-oder 10-mal, und wiederholen wie gewünscht .