Selbst-Sprechen Strategien für Anger Management

Mark Twain sagte: "Wenn wütend, zähle bis vier , wenn sehr wütend , ich schwöre . ". Scherz beiseite , wie schafft man diese unproduktive und selbstzerstörerische Emotion ? Mit etwas Übung ist es möglich, die Art, wie man eine Provokation reagiert ändern. Durch die Wahl nicht die Kontrolle zu verlieren , werden Sie Ihre Toleranz zu stärken und zu Fuß entfernt stressfrei. Atme tief ein , sich zu beruhigen

Haben Sie bemerkt, wie wenn Sie unruhig, gereizt oder wütend sind , wird Ihnen den Atem flach. Ihre Atmung beschleunigt auch . Unabhängig davon, was hat Sie wütend zu einem bestimmten Zeitpunkt gemacht , Pause für eine Sekunde. Erinnern Sie sich, langsam und tief atmen. Einfach auf der Luft kommen und gehen aus Ihrer Nase. Sie können in Ihrem Kopf zu wiederholen : " Tiefer, ruhiger , tiefer, ruhiger. "

Spüren Sie Ihren Körper beginnt sich zu entspannen. Dein Hals ist die Freigabe Stress. Ihre Schultern werden immer weniger dicht. Und Ihr Gesichtsausdruck wird immer weicher. Wiederholen Sie mental : "Es ist okay Es ist wirklich nicht so schlimm. ". Diese einfache Übung der Atmung und Visualisierung dazu beitragen wird, die Schnittkante von Ihrer Wut.
Quittieren Sie Ihre Wut

Der nächste Schritt ist , sich selbst zu bestätigen, dass Sie wütend sind . Bevor Sie rationalisieren oder verwalten Sie Ihre Wut , geben Sie sich die Erlaubnis, dieses Gefühl zu erleben. Person X hat Sie wütend gemacht . Vielleicht Situation Y hat Sie wütend gemacht . Weiter zu tief und langsam atmen. Sagen Sie sich: "Okay . Das hat mich wütend gemacht . " Wenn Sie wirklich wissen, Ihre Wut zu werden, beobachten sie für einen Moment. Sie werden erkennen, dass es eine unangenehme , selbstzerstörerische Emotion. Wiederholen Sie zu sich selbst, "Ich werde gehen, meine Wut zu lassen . "
Rationalize

Fragen Sie sich , warum Sie wütend sind . Da ein Fahrer scharf vor das Auto zu schneiden? Ist es, weil jemand sagte etwas verletzend oder beleidigend für Sie? Vielleicht hat jemand ist wütend und schreiend an Ihnen? In beiden Situationen , sagen Sie sich , dass Sie nicht für die Art und Weise anderen Menschen verhalten verantwortlich sind. Sie können ihre Handlungen nicht kontrollieren . Sie können jedoch Ihre Reaktionen steuern.

Sie vielleicht das Gefühl, dass der Fahrer dieses roten Porsche sollte nicht vor sich geschnitten haben . Vielleicht sollte Ihr Chef Sie nicht beleidigt , oder Ihr Freund sollte nicht deine Gefühle verletzt haben . Konzentrieren Sie sich auf das Wort nicht sollte. Je mehr Sie halten es , desto wütender werden Sie. Stattdessen führen Ihren Geist sanft - und doch fest - zu Zurückhaltung und Toleranz

" Destructive Emotions : Wie können wir sie überwinden ? " . von Matthieu Ricard, einem Gelehrten und einem Mönch , er sagt : "Was ist Zorn? Wenn Sie an einem großen Sommerwolke schauen aus der Ferne scheint es so massiv, dass man auf ihm sitzen . Doch wenn man geht hinein, es ist nichts zu fassen, nichts als Dampf und Wind. " Visualisieren Sie Ihre Wut als eine große , schwarze Wolke . Sagen Sie sich: " Es ist nur Dampf und Wind. "
Break The Negative Gedanken Anhänger

Sagen Sie sich , dass Sie nicht von Ihrem Geist getäuscht , um in Wut zu reagieren. in seinem Buch " Achtsamkeit in Plain English ", Bhante Henepola Gunaratana schrieb: " der Geist ist schwierig Denken ist ein inhärent komplizierte Prozedur Damit meinen wir, dass wir uns gefangen , eingewickelt, und in dem Gedanken Kette stecken bleiben, ein Gedanke . . . führt zum anderen , die zu einem anderen führt , und ein anderer , und ein anderer , und so weiter. "Sie müssen eine bewusste Anstrengung, um diese Kette zu brechen, um zu stoppen immer mehr und mehr wütend machen . Wenn Sie bewusst wenden sich von Wut beginnen, werden Sie feststellen, dass es nicht so schwierig, wie man denken könnte.

Toleranz ist ein schönes Gefühl. Ein Zeichen der Stärke. Je mehr Sie es erleben , desto weniger werden Sie von Ihrem Wut gesteuert werden.