Aktivitäten für Anger Management Fähigkeiten

Wut ist eine normale menschliche Emotion, aber es kann schnell eine zerstörerische Kraft in Ihrer persönlichen und beruflichen Beziehungen zu werden. Aktivitäten für Wut-Management- Fähigkeiten können helfen, Ihre Emotionen und steuern Sie Ihre Geisteszustand. Work It Out Mit Übung

Wenn Sie Ärger spüren Aufkochen , entfernen Sie sich von der Situation und erhalten Ihr Blut pumpt in einer anderen Weise. Übung Endorphine , die Stimmung steigernden Chemikalien im Gehirn, die helfen können, heben die Wolke der Wut und Ihnen helfen, die Situation in einer vernünftigeren Rahmen des Geistes zu sehen.
Put It in Perspective

Wut -Experte David Leonhart schlägt sich fragen, gezielte Fragen stellen , um die Situation erhöhen Ihre Wut in Perspektive. Wird die Ursache Ihrer Wut Sache in zehn Jahren ? Was ist die schlimmste Folge der Ursache Ihrer Wut ? Was ist, wenn sich die Situation umgekehrt wäre , und du das eine tun , was auch immer es ist , dass es derzeit so dass Sie wütend? Was würden Sie
Count to Ten erwarten Reaktions jemand anderes zu sich zu sein?

Die uralte Empfehlung bis zehn zählen kann helfen, verwalten Sie Ihre Wut , indem Sie auf Ihrer Pause vor Wut handeln . Mit einem tiefen , langsamen Atem zwischen jedem Atemzug , Leonhart empfiehlt , kann Ihnen helfen, weiter zu lockern . Halten Sie still und leise bei der Zählung , so dass Sie vermeiden, zu sagen oder etwas, das Sie später bereuen tut.
Nutzungs ich Statements

Beim Ausdruck Ihrer Wut , gestalten Sie Ihre Aussagen mit "Ich " statt " Sie ", empfiehlt der Mayo Clinic. Zum Beispiel , anstatt zu sagen versuchen : "Du , was ich sage , hören nie " "Ich bin frustriert, weil ich nicht das Gefühl, von Ihnen zu hören. " Reframing Ihre Aussagen verhindert, dass die andere Person aus gehen in der Defensive und die Situation eskaliert .
Erkennen, warum

Betrachten Sie , warum Sie auf eine bestimmte Situation mit Wut reagiert. Analysieren Sie Ihre Reaktionen kann Ihnen helfen, sie in der Zukunft zu steuern. Hat der Situation machen Sie kraftlos, beschämend , peinlich oder eifersüchtig ? Das Aufdecken dieser zugrunde liegenden Emotionen und immer an der Wurzel Ihrer Wut kann Ihnen helfen, Ihre Aktionen und Reaktionen in der Hitze des Augenblicks zu verwalten.