Wie man mit Zwanghaftes Überessen Deal

Zwanghaftes Überessen ist ein extrem hartes Verhalten zu beschäftigen. Sie wollen die Kontrolle sein, aber du bist nicht die Stufen , die zu mehr zwanghaftes Essen und der Fortsetzung der Teufelskreis führt betonen erstellt. Wenn Sie einen zwanghaften Essstörung haben, sollten Sie zu einem professionellen Gespräch . Hier sind einige Schritte, die Sie ergreifen, um mit zwanghaften Überessen , die zusätzliche Hilfe sein wird umgehen können . Anleitung
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Let Go

" Loslassen " klingt abstrakt und generisch , aber das ist eine der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, um zwanghaften Überessen zu begegnen. Während es scheint, wie Sie aus der Kontrolle sind , wenn man zwanghaft essen , in der Realität , die Sie tatsächlich versuchen, die Kontrolle von Emotionen, die Sie mit einer harten Zeit , die sich mit sich zu gewinnen. Binge eating , emotionale Überessen und zwanghaften Überessen sind alle Bewältigungsmechanismen verwendet werden, um mit Emotionen umzugehen , die überwältigend sind . Wenn Sie gehen von der Notwendigkeit zu steuern und zu betäuben Ihre Emotionen und nur mit dem, was Sie gerade auf fühlst behandeln lassen , werden Sie zunächst das Gefühl, den Aufbau von Stress , aber wenn Sie zum Ausdruck gebracht haben, anerkannt und lassen Sie die Emotionen in Ihr Gefühl der Erleichterung wird kommen - nicht aus der Nahrung, sondern aus der eigenen Fähigkeit, eigene Gefühle und Situationen des täglichen Lebens umgehen
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an und akzeptieren

Dies ist ein weiterer Schritt . das kann kontraintuitiv erscheinen . Jedes Mal, wenn Sie durch den zwanghaften Überessen oder Binge-Eating- Zyklus gehen , werden Sie wahrscheinlich Ihre Meinung füllen sich mit selbstzerstörerischen Gedanken und negative Gefühle über sich. Sie glauben, dass Sie schwach erliegen Essen noch einmal bist . Stoppen . Du bist nicht schwach. Du bist nicht eine schreckliche Person für die Erstellung einer Bewältigungsmechanismus für sich selbst, dass in gewisser Weise tatsächlich für Sie arbeiten. Es betäubt die Gefühle, die Sie nicht wissen, was damit zu tun . Bestätigen und akzeptieren, dass es notwendig ist, und einen Zweck für dieses Verhalten und erneut Schritt 1 sie gehen zu lassen . Sobald Sie durch einen zwanghaften Überessen Folge gegangen , nur atmen, akzeptieren und anerkennen . Atmen , akzeptieren und anerkennen - ein weiteres Mal . Dann - bewegen und entscheiden, wie Sie es anders zu handhaben das nächste Mal der Drang entsteht, sind
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kommen mit einer anderen Strategie zu Cope

Entscheiden . wie du gehst , um die Situation das nächste Mal nähern. Wenn Sie das Bedürfnis, Ihre Küche plündern fühlen , innezuhalten und nachzudenken . Wollen Sie einen Freund anrufen , um zu reden? Wollen Sie alle Ihre Gedanken Zeitschrift sofort ? Wollen Sie sich selbst durch das, was du fühlst sprechen. Finden Sie einen Weg , um sich vollständig auszudrücken und lassen Sie all Ihre Gefühle gehen . Wenn Sie immer noch glauben, Sie brauchen Nahrung für Komfort , akzeptieren, nicht hassen sich selbst dafür - und statt der Ablehnung dieses Bedürfnis ganz , eine kleine Portion Komfort Essen voll anerkannt wird, dass Sie dies tun Sie selbst, um fertig zu werden . Sobald Sie fertig essen Ihre eine Portion Komfort Essen sind , zu bewegen. Lassen Sie sich nicht beherrschen Ihren Tag oder Ihre Gedanken .
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erstellen Tägliche Schreiben Ritual

erstellen tägliche Schreibritualfür sich selbst, in dem Sie eine halbe Stunde am Tag geben Sie sich um nichts und alles, was zu schreiben. Dies sollte Ihre eigene Zeit ohne Unterbrechungen. Tauchen Sie ein in Ihre Gedanken und Ihr Schreiben für diese Zeit . Schreiben Sie über die kleinen Dinge, die Sie geliebt oder gehasst oder waren gleichgültig - jeden Tag. Schätzen Sie Ihre eigenen Gedanken und Meinungen.