Wie De -Stress schnell mit einem Easy Zwölf -Minuten- Meditation

Hier ist eine unkomplizierte, schnelle Möglichkeit, mit Meditation wieder aufzuladen und sich erfrischen . Verwenden Sie es, wann immer Sie angespannt oder überfordert fühlen . Was Sie
Ein Ort, wo man nicht
ein Kissen, festes Kissen oder gefaltete Decke
Ein Timer -Eigenschaft ( Optional) Decke
Weitere Anweisungen anzeigen gestört werden müssen
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Setzen Sie sich auf Ihr Kissen und wickeln eine Decke um sich selbst, wenn Sie möchten. Stellen Sie Ihre Timer für 12 Minuten . Die 12 Minuten haben Sie zwei Minuten zappeln und erhalten gelegen , und zehn Minuten der Meditation.
2

Schließen Sie die Augen . Legen Sie Ihre Hände auf den Knien oder in Ihrem Schoß, Handflächen nach oben oder unten , je nachdem, was bequem ist. Bewerten Sie Ihre Körper und ggf. einstellen . Haben Sie das Gefühl ausgerichtet? Ist Ihr Gewicht sogar auf beiden Gesäß ? Sind Ihre Knöchel und Hüften bequem? Gönnen Sie sich eine Minute oder zwei, um entfernt zu werden.
3

Gönnen Sie Ihrem Körper zu begleichen. Nehmen Sie ein paar tiefe Atemzüge. Beachten Sie die Teile des Körpers, und wo die Muskeln sind angespannt oder prickelnd . Nur bemerken ; versuchen Sie nicht, alles reparieren .
4

Lassen Sie Ihre Meinung zu begleichen. Lassen Gedanken schweifen in und dann können sie zu verlassen . Versuchen Sie nicht, über alle Probleme zu umgehen, oder alles reparieren , oder machen Sie Listen ... versuchen, sanft den Kopf frei bekommen . Lassen Gedanken ein-und ausgehen , ohne Grabbing auf jede. Sie können überraschende Emotionen zu erleben - Traurigkeit, Angst , Angst, auch Wut ! Nur beachten keine Gefühle und lassen sie sein. Beachten sie , sehen sie , damit sie kommen und go.You das Gefühl, dass 10 Minuten ist eine Ewigkeit - es ist nicht - einfach nur sitzen
5

weiter , bis der Timer abläuft . . Öffnen Sie Ihre Augen langsam und merken, wie du dich fühlst. Nice!