Chinesisch -Stress-Ball -Übungen

Nach Vitalität Magazine, sind chinesische Stress-Bälle effektiv zu helfen eine Person zu erreichen geistige, körperliche und spirituelle Ganzheit. Erstellt während der Han -Dynastie im ersten Jahrhundert China, würden Soldaten Walnüsse mit den Fingerspitzen zu drehen, um die Muskeln der Hände, Finger und Handgelenk zu stärken. Während der Sung -Dynastie, wurden Kugeln aus Stein und Metall, Erhöhung der Festigkeit einer aus der Übung gewonnen. Tipps zum Aufwärmen

Beginnen Sie Ihre Praxis mit nur zwei Bälle in der rechten Hand. Dies wird Ihnen helfen, in sie zu erleichtern und nicht zu viel Belastung für die Muskeln in der Hand. Drehen Sie die Kugeln im Uhrzeigersinn, für zwei oder drei Minuten in Ihre Handfläche und wechseln Sie dann zu einer Bewegung gegen den Uhrzeigersinn .

Nachdem Sie ausreichend über die Warm-up gemeistert , drehen Sie die Kugeln ohne die beiden auseinander kommen und grellen wieder zusammen . Als Tipp , beginnen Sie , wie Sie Ihre Finger werden in der Übung verwendet zu konzentrieren. Durch die Betonung der Finger Sie arbeiten Muskeln, die selten genutzt werden , und Sie werden mehr Kontrolle über die Kugeln .

Sobald Sie die Kugeln sanft mit der Handfläche nach oben drehen , drehen Sie Ihre Handfläche auf den Boden und versuchen gegen um sie für 10 bis 15 Minuten zu einem Zeitpunkt sowohl im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn drehen. Hier finden Sie die Kugeln fallen lassen, so üben in einem ruhigen Ort mit Teppichboden oder einem anderen weichen Böden. Dies wird Sie davon ab, zu viele Sätze der chinesischen Stress-Bälle kaufen zu halten.
Intermediate Level chinesischen Stress Ball Übungen

Sobald Sie die Kunst der beiden chinesischen Stress gemeistert haben Bälle auf einmal , werden Sie feststellen , dass es nicht nur die Muskeln in der Hand , die immer ein Training sind . Überraschenderweise ist diese Übung nur als vorteilhaft für den Unterarm , Ellenbogen-, Bizeps und Trizeps , wie es zu der Hand. Einmal haben Sie einige Ausdauer in beiden Händen gebaut , versuchen Sie, drei in der Hand in der gleichen Zeit zu drehen.

Auch hier versuchen, alle drei zu drehen , ohne die Kugeln kollidieren oder aus einem glatten, kreisförmigen Bewegung kommen . Wenn Sie drei , ohne die Kugeln kommen auseinander drehen , versuchen eine vierte Kugel auf der Spitze des drei Sie dreht. Es sollte wie eine Pyramide rudimentär aussehen. Wenn Sie es richtig machen , sollte der Ball am Anfang in der umgekehrten Richtung wie die Art und Weise Sie Drehen der drei drehen.

Fühlen Sie sich nicht frustriert , wenn Sie nicht zu diesem Schritt für das bekommen ersten Monaten des Start Ihre Übungen . Chinesische Stress-Ball Meister sagen, dass diese Übungen Jahre dauern, zu meistern .