Methoden des Controlling Stress

Nach der Psychologe Richard S Lazarus ist Stress das Gefühl haben Sie, wenn Sie das Gefühl haben, nicht mehr die Kontrolle über eine Situation sind . Obwohl Stress können Sie wacher machen , es verursacht auch eine erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck, was oft zu Reizbarkeit und Angstzuständen. Durch die Anwendung einige bewährte Strategien zur Bewältigung von Stress , können Sie in Stresssituationen ruhig zu bleiben. Stress- Tagebuch

Um ein besseres Verständnis der typischen kurzfristigen Belastungen in Ihrem Leben gewinnen , erstellen Sie eine Stress -Tagebuch . Dieses Tool kann Ihnen einen Einblick auf den Ebenen von Stress und Ihre Reaktionen auf sie zu sorgen , so dass Sie sehen können, wie notwendig und nützlich sie wirklich sind. Wie Sie regelmäßig erfasst stressige Ereignisse über einen Zeitraum von Zeit, ein Stresstagebuchtrennt Routine Belastungen von denen, die gelegentlich vorkommen . Dann werden Sie in der Lage, die kritische und wiederkehrende Ursachen von Stress in Ihrem Leben zu lokalisieren . So können Sie sich darauf vorbereiten , und schließlich zu kontrollieren. Siehe Ressourcen für eine kostenlose Stress- Tagebuch Vorlage.
Job Analysis

Eine der wichtigsten Ursachen von Stress für viele Menschen ist Arbeit. Wenn Sie mit der Arbeit überlastet sind und zu wenig Zeit, um es zu vervollständigen , werden Sie unweigerlich stoßen überwältigende Stress. Durch die Minimierung der Menge an Zeit, die Sie auf belanglose Tätigkeiten zu verbringen und zu wissen, was ist für beruflichen Erfolg erforderlich , können Sie intelligent arbeiten können, die Steigerung Ihrer Produktivität. Die Job- Analyse -Technik lehrt, wie man dies zu erreichen : CONTACT

Ihre Stellenbeschreibung und Leistungsbeurteilung priorities.Evaluate Formen schreiben , so dass Sie Kenntnis von Handlungen , die zu Belohnungen und punishment.Ask über die Ausbildung für Ihre Rolle sind ; besuchen alle geeigneten trainings.Know Strategien und Kultur des Unternehmens. Stellen Sie sicher, in einer Weise, die im Einklang mit dem, was das Unternehmen represents.Use Leistungsträger wie Ihr Beispiel ist verhalten werden ; wissen, wie sie bekam there.Ensure Sie das gesamte Material und Unterstützung benötigt, um Ihre Arbeit auszuführen efficiently.Double überprüfen Sie mit Ihrem Vorgesetzten , um sicherzustellen, dass Sie alle berufsbezogenen Verfahren zu verstehen. Seien Sie ein Teamplayer , aber Durchsetzungsvermögen in immer die Ressourcen, die Sie benötigen
Imagery

Oft können Sie Ihre Umwelt nicht ändern, um Ihre stress.Example steuern. : Sie sind dabei, ein Tanzprogramm vor einem großen Publikum aufzutreten ; Durchführung vor einer Menschenmenge versteinert you.Imagery kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. In Verbindung mit körperlichen Entspannungstechniken wie tiefes Atmen, kann ein leistungsfähiges Bildmaterial Stress Controller sein. Durch die Vorstellung und geistig Schaffung einer entspannten Umgebung , Ihre Bilder ersetzt Ihre wahrgenommen Grauen der Situation. Integrieren Sie Ihre Sinne in das Bild (z. B. vorstellen, den Duft der Blumen, der Geschmack von Schokolade, und das Geräusch des plätschernden Wellen durch den Ozean ); Verwenden Sie diesen Platz als gedacht, Ihre Flucht aus dem Stress. Imagery hilft , um Sie zu beruhigen und lässt das Adrenalin zu fließen.