Kegel- Übungen für die Heilung von Stress

Kegel-Übungen sind Bewegungen , die verwendet werden , um die Muskeln des Beckenbodens zu stärken. Solche Übungen können Bedingungen wie Inkontinenz und sexuelle Funktionsstörungen zu verbessern. Sie können überall und ohne erforderlichen Vorrichtungen ausgeführt werden , aber es sind Stützen, wie gewichtet, Eiern oder Kugeln , die zusammen mit basischen Kontraktion und Entspannung Bewegungen verwendet werden kann, um den Muskeltonus zu erhöhen. Liegen

Recline in einer komfortablen Position . Dies ist eine gute Ausgangsposition für Anfänger, weil es leichter ist, zu vermeiden, mit Muskeln der Gesäß oder Oberschenkel , wenn versucht wird Kegels durchzuführen. Atmen Sie tief durch und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Pretend Sie haben zu urinieren . Mimic das Gefühl drängen , dass beim Wasserlassen begleitet . Als nächstes versuchen, nur die Beckenbodenmuskulatur zu bewegen , ziehen Sie den Bereich , als wolle er den Urinfluss zu stoppen.

Die Übungen , tiefes Atmen und Zeit investiert entspannende und konzentrierte sich auf einen einzigen , ruhig Ziel alle Hilfe zu beruhigen Körper und Geist .
sitzen

Wenn Sie sich nicht sicher Sie straffen die richtigen Muskeln sind, versuchen Sie die Sitzposition . Entfernen oder ziehen Sie Ihre Kleidung beiseite und legen Sie einen oder zwei Finger in die Scheide. Ziehen Sie Ihre vaginalen Muskeln um den Finger.

Mit Ihren Atem zu helfen, leiten die Bewegung machen es einfacher, den Fokus auf die Beckenbodenmuskulatur zu halten. Atmen Sie langsam und tief . Die Muskeln , wie Sie atmen und entspannen , wie Sie ausatmen .

Männer können versuchen, die Bewegungen, die den Fluss des Urins zu stoppen imitieren. Sie können auch nutzen die Muskeln, die zum Heben und Senken die Hoden zu dienen. Männer (und Frauen) können auch Kegel mit den Muskeln im Analbereich. Zeichnen Sie in Ihrem Schließmuskel , dann entspannen (oder sogar leicht zu schieben ) . Versuchen Sie, die Bewegung , nur den Anus und rektalen Bereich zu isolieren; verwenden Sie nicht den Bauch oder Gesäß Muskeln.
beim Sex

Sex ist eine perfekte Zeit, um zu üben. Du hast bereits auf dem betreffenden Gebiet konzentriert. Ihr Partner wird die Veränderung der Empfindungen zu schätzen wissen , wie Sie drücken und loslassen , und Sie können an den Ergebnissen überrascht sein .

Praxis mit einem gewichteten Objekt oder prop können Sie sogar noch mehr Kontrolle zu lehren. Sie können lernen, einzelne Muskeln zu manipulieren oder zu bestimmten Muskeln kooperativ zu arbeiten.
Standing

Sobald Sie in der Lage, durchzuführen liegende oder sitzende Praxis für mehrere Minuten , in stehende bewegen üben, üben oder mit den Beinen auseinander. Diese Positionen sind etwas schwierig, da die Körperhaltung ist weniger förderlich für die Kontraktionen.

Tensing und Loslassen Muskelgruppen , auch progressive Entspannung genannt , ist eine sehr effektive Methode hilft auch ungern Bereiche des Körpers gehen zu lassen von bis gebaut Spannung.

Fokussiert , tiefes Atmen und die gleichen Muskelbewegungen sind Teil der alten asiatischen und indischen Kampfkunst Praktiken, die Meditation und Yoga, traditionelle Methoden der Entspannung und Stressabbau .

Fortschritt

Variieren Sie Ihre Routine und schrittweise Erhöhung der Länge des Trainings , bis Sie fünf bis 10 Minuten in einer Sitzung zu beenden. Für Abwechslung , halten Kontraktionen für mehrere Sekunden lang gedrückt , versuchen Sie, schnellen und langsamen Sätze von Kontraktionen oder versuchen hügelig Kontraktionen.

Praxis mit dieser Muskeln wird auch würzen Sie Ihr Sexualleben , wie Sie mehr Kontrolle über und das Bewusstsein zu realisieren die Muskeln und Empfindungen beteiligt. Gesteigerte sexuelle Erregung oft begleitet der Praxis und einige Dinge sind besser als sexuelle Befreiung für Ganzkörper- Entspannung und Stressabbau .