Natürliche Wege zur Nieder Noradrenalin & Cortisol

Ihr Körper reagiert auf einem Stapel unbezahlter Rechnungen genauso wie es zu einer brüllenden Grizzlybären tut : durch Sekretion höhere Cortisol und Noradrenalin. Noradrenalin steigert die Herzfrequenz und gibt Zucker für schnelle Energie, während Cortisol hilft bei der Erinnerung, die Funktion des Immunsystems und der Toleranz gegenüber Schmerzen. Während diese körperlichen Veränderungen werden Sie in " Kampf oder Flucht "-Situationen zu helfen , sie mit der Zeit zu großen gesundheitlichen Problemen führen. Wenn Sie unter Dauerstress sind , erwägen Schritte, um Ihre "Stresshormon " Spiegel senken . Chronischer Stress

Viele Leute finden, dass das Niveau der Stress in ihrem Leben hat sich erhöht , während die Fähigkeit, mit Stress umzugehen hat es nicht. Die schlechte Nachricht ist, dass der Körper die Stresshormone verursachen oder verstärken können Erkrankungen wie Depressionen, Schlaf- Probleme , Verdauungsstörungen , Herzerkrankungen und Autoimmunerkrankungen. Nicht diagnostizierte Schmerzen könnte eine Folge von Stress sein , als könnte Ausschläge und Schwierigkeiten zu verlieren Bauchfett Haut. Die gute Nachricht ist, dass die mögliche Heilung liegt in Ihren Händen .

Alles, was Sie tun können, um Ihren Körper nach unten aus seiner Kampf-oder -Flucht-Reaktion bringen wird Ihnen helfen, gesund zu halten. Martha Davis, Elizabeth Robbins Eshelman und Matthew McKay , Autoren von "The Relaxation & Stress Reduction Workbook ", tout die folgenden gehören zu den nützlichsten Aktivitäten : . Progressive Entspannung , Selbsthypnose , Meditation, Bewegung und tiefe Atmung
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Natürliche Wege zur Entlastung Während progressive Entspannung finden

Sie angespannt und entspannen Sie Ihre Muskeln , beginnend mit den Händen oder Füßen und Bewegen im ganzen Körper. Bis Sie fertig sind , kann Ihr Körper eine außergewöhnlich vollständige Gefühl der Entspannung spüren.

Selbsthypnose ist ein Weg, geben Sie sich entspannende Vorschläge, die Sie folgen , wenn die Sitzung vorbei ist. Um einen aufnahmefähigen Zustand geben , viele Praktiker vorstellen, eine Treppe hinabsteigend oder mit warmen Ozean Wellen gewaschen. MP3s und CDs können helfen, dieses Verfahren .

Meditation ist ein Prozess, der Beruhigung und Konzentration des Geistes . Von Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert wird , nimmt der Meditation eine Vielzahl von Formen . Ein Arzt kann in der ikonischen Lotussitz zu sitzen , zu meditieren , aber er kann auch gehen, essen , singen , oder einfach nur aufmerksam auf seine Umgebung . Der Punkt ist , Ihre Meinung über die störenden und belastenden Gedanken des Alltags zu nehmen.

Übung kann die Form von Fuß nehmen , Joggen , Yoga , Ausflüge in die Turnhalle , oder was auch immer für Sie arbeitet. Das Wichtigste ist , es regelmäßig zu tun . In der Ausgabe vom New England Journal of Medicine , Bruce S. McEwen , Ph.D. 15. Januar 1998 schreibt: " Von all den Dingen, die wir tun können, um Stress zu senken und ... Übung scheint die effektivste , zusammen mit einer umsichtigen Ernährung. "
Tiefes Atmen

ist eine einfache Entspannungstechnik , die sein können, fast überall praktiziert . Konzentrieren Sie sich auf die Atmung durch die Nase ein und durch den Mund aus und füllt den Bauch eher als die obere Brust. Viele Praktiker beraten zu zählen , wie Sie atmen . Joan Borysenko , Ph.D., Autor für Prevention.com empfiehlt eine einfache Regime der "Kreis Atmen" , die angenehm Visualisierungen ( siehe Ressourcen).

Enthält zusätzlich zu den oben beschriebenen Techniken , die Zeit zu genießen das eigene Unternehmen und die Gesellschaft von Freunden und Familie kann helfen, wieder diese "Stresshormon " auf ihr normales Niveau . Schalten Sie den Computer , Musik hören , Sex haben , rufen Sie Ihren besten Freund - . Nichts , die helfen, die ungesunde Kreislauf von Stress brechen wird