Deep Breathing Entspannungsübungen

Stress ist in der Regel ein Grund zur Angst-Attacken , die unausgewogene Atemmuster verursachen. Einige medizinische Bedingungen , wie beispielsweise Asthma, kann die gleiche Wirkung auf Ihre Atmung zu haben , so ist es am besten zu wissen , wie Sie Ihren Atem zu kontrollieren , so können Sie Ihren Körper und Geist in Harmonie zu halten. Ein paar tiefe Atementspannungsübungenkönnen helfen, beruhigen Sie in fast jeder Situation , und wenn Sie entspannt sind , aufmerksam zu Ihnen auf die Frage zu konzentrieren kann . Atme tief

Jede Atemtechnik hat ein Ziel Sie voll entwickelte Lungenkapazität zu geben. Wenn Sie lernen , wie Sie Ihre Atemzüge zu steuern, können Sie besser die Kontrolle über die Reaktion Ihres Körpers und Stress . Sie sollten immer durch die Nase ein-und ausatmen durch den Mund. Das ist, wie Sie richtig mit Sauerstoff zu nehmen und setzen Kohlendioxid aus der body.One Übung ist es, gerade in einer bequemen Position auf dem Boden oder auf einem Stuhl zu sitzen. Legen Sie eine Hand auf den Bauch und die andere auf der Brust. Atmen Sie durch die Nase tief ein, sollte die Hand auf den Bauch zu steigen beginnen . Das ist, weil Sie die Einnahme in großen Mengen von Sauerstoff in die Lunge , so dass sie expandieren und als gut wahrgenommen . Wenn Sie durch den Mund ausatmen , stellen Sie sicher, dass Sie die gesamte Luft herauszudrücken . In das tun, können Sie wie Sie Ihre Bauchmuskeln verschärfen , da Sie arbeiten hart , um Ihre Atemzüge zu vertreiben fühlen. Stellen Sie sicher, dass Sie den gesamten Prozess ziemlich langsam tun , damit Sie Ihre Lunge und Muskeln auf, wie man tiefe Atemzüge zu behandeln , um sich zu beruhigen, wenn notwendig, zu trainieren. Setzen Sie die Atemübungen für etwa fünf Minuten bei mindestens zweimal am Tag .
Entspannen den Körper und Geist

Wenn Sie in einem Zustand von Stress oder Panik , sind die nur funktional Weg, um sich zu beruhigen ist es, lange, tiefe Atemzüge zu nehmen . Um dies zu tun, müssen Sie , um sich in einen Ort der Zen oder Komfort und Ruhe setzen . Suchen Sie einen bequemen Ort, um sich hinzulegen , die Ihr Körper Unterstützung gibt . Legen Sie Kissen unter den Kopf und Knie zu bekommen, der Blutkreislauf stetig fließen, da Ihr Blutdruck durch Stress erhöht. Schließen Sie die Augen , und beginnen Sie die exercise.First , nehmen Sie einen tiefen Atemzug und langsam durch die Nase Verstetigung Ihre Atmung zu beginnen. Halten Sie den Atem für fünf Sekunden und dann langsam durch den Mund freizugeben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Lippen sind in einer sich zusammenziehenden Position, so helfen Sie Ihrem Selbst drücken die Luft heraus anstatt es heraus sickern aus Ihrem weit geöffneten Mund . Nehmen Sie einen tiefen Atemzug , aber dieses Mal zeigen Sie Ihre Zehen in Richtung Oberkörper , und das Gefühl der Zug in Ihre Oberschenkel . Sie brauchen nicht , diesen Atem zu halten , aber wenn Sie ihn loslassen , entspannen Sie Ihre Beine und Zehen wieder in ihrem ursprünglichen Zustand. Wiederholen Sie diesen Vorgang für 5 bis 10 Minuten , wenn Sie sich gestresst fühlen oder einfach entspannen Sie sich , wenn nötig.