Vorteile von Deep Breathing

Die Atmung ist wie ein integraler Bestandteil des täglichen Lebens , dass es wahrscheinlich etwas, was Sie nicht über oft denken. Allerdings kann die Art und Weise , die Sie atmen , haben erhebliche Auswirkungen auf Ihre körperliche und psychische Verfassung . Abgesehen von der Zeit , einen tiefen Atemzug zu nehmen hat viele körperliche und geistige Gesundheit Vorteile. Was ist Deep Breathing

zu flache Atmung, die bewirken können, der Körper angespannt zu werden, entgegengesetzt, erfordert tiefe Atmung mit der Membran in langsamen, entspannten Atemzüge genommen - im Idealfall sechs pro Minute , je nach Discovery Health . Wenn Sie atmen , darauf konzentrieren, den Bauch Anstieg statt der Brust. So können Ihre Lungen mehr vollständig mit Luft zu füllen und wird Ihren Körper in einer insgesamt friedlichen Zustand zu verlassen.
Mental Vorteile

Weil tiefe Atmung erfordert entspannt, voller Atemzüge , ist es eine bekannte Entspannungstechnikund ist wichtig für die Erhaltung der psychischen Gesundheit . Nach Angaben der kanadischen Mental Health Association ", bietet zusätzlichen Sauerstoff an das Blut und bewirkt, dass der Körper Endorphine freisetzen. " Tiefes Atmen Die Eastside -Zentrum für Beratung und Psychotherapie in Kirkland , Washington, empfiehlt die Verwendung von "relaxed Zwerchfellatmung ", eine Art tiefe Atmung konzentriert , um Angst zu reduzieren .
Körperliche Vorteile

Ihr Körper braucht entsprechende Konzentrationen von Sauerstoff , um richtig funktionieren , so dass die Art, wie Sie atmen, haben einen Einfluss auf die körperliche Gesundheit. Zum Beispiel haben einige Studien gezeigt, dass tiefe Atmung den Blutdruck senkt . Im Jahr 2002 genehmigte die US Food and Drug Administration die nicht verschreibungspflichtigen Verwendung von einem Gerät namens RESPeRATE eine gezeigt , den Blutdruck , indem Nutzer ihre Atmung Tempo senken Gerät. Mehr Forschung wird in wie tiefe Atmung kann helfen, den Blutdruck senken getan . Mit gut mit Sauerstoff versorgt Muskeln verbessert auch die Fettverbrennung und Muskelfunktion, nach einem Artikel auf Military.com . Tiefes Atmen kann auch Gesangsleistung einer Person erhöhen , ob sie öffentlich oder privat zu sprechen . Sowohl tiefes Atmen und Sprechen /Singen mit der Membran verbunden , so dass eine Person, die weiß , wie sie ihre Atmung durch ihr Zwerchfell steuern wird mehr kontrolliert , zuversichtlich stimmlichen Fähigkeiten als gut, nach Vocal - Sphere.com .
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Atemübungen

Tiefatemübungenkonzentrieren sich auf das Lernen , um die Membran zu verwenden, um zu atmen. So führen , was die Eastside -Zentrum für Beratung und Psychotherapie als " entspannt Zwerchfellatmung , " Sie sollten in einer entspannten Position lag , während das Tragen locker sitzende Kleidung. Legen Sie eine Hand auf den Bauch , über dem Bauchnabel , und konzentrieren sich auf die Atmung zu den Bauch fallen und steigen zu lassen , anstatt die Brust. Nehmen Sie vier vor fünf entspannt, langsame Atemzüge , durch die Nase zu atmen Luft. Diese Übung kann auch im Stehen durchgeführt werden. Überprüfen Sie regelmäßig Ihre Atmung während des Tages. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht den Bauch anzusaugen , wenn Sie atmen , was zu flache Atmung führen kann.

Um andere Atemübungen lernen , betrachten die Beteiligung an einem Fitness-Klasse, tiefe Atmung betont , wie Yoga, Pilates oder Tai Chi .
Warnung

Wann immer mit Tiefatemtechnikenund Übungen , Hyperventilation zu vermeiden . Atmen zu schwer oder häufig Hyperventilation verursachen kann , die auch Muskelkrämpfe und Benommenheit verursachen können.