Streßvermindernde Foods & Übungen

Die Menschen sind durch Stress auf einer täglichen Basis bombardiert. Doing Übungen und Verzehr bestimmter Lebensmittel kann Erleichterung bringen . Vermeidung von Lebensmitteln, die Höhen und Tiefen wie Koffein und Alkohol verursachen kann helfen, Stress zu minimieren. Weiter Stimulanzien, Antidepressiva und zuckerhaltigen Snacks , wenn Stress steigt, da diese die Situation nur verschlimmern . Foods

Nach Tara Geise , einem registrierten Ernährungsberater gibt es viele Lebensmittel, die Stress reduzieren helfen. Spargel, zum Beispiel, ist in hohem Folsäure , die stabilisieren die Stimmung durch die Erhöhung der Serotonin-Spiegel hilft . Rindfleisch mit seinem hohen Maß an Zink, Eisen und B-Vitamine , die auch stabilisieren Stimmungen. Milch und Quark gegen Stress den ganzen Tag durch freie Radikale abwehren mit ihren Antioxidantien. In Blaubeeren auf den Hüttenkäse , um eine noch stärkere StressbekämpfungVerbindung zu machen, wie Blaubeeren enthalten viele Antioxidantien und Vitamin C. Essen Mandeln können Sie etwas zu graben zu geben, und sie sind voller Vitamine C und E, die gewesen sein gezeigt, dass Stress-induzierten freien Radikalen sowie zu verringern.
körperliche Übungen

Stress kann durch körperliche Übungen wie Aerobic und Yoga entlastet werden. Wenn körperlich gegen die Körper , Bewegung setzt Endorphine frei , die uns ein gutes Gefühl und Stress zu reduzieren. Holen Sie sich das Herz pumpt und Endorphine by doing aerobe Aktivitäten wie Gehen, Joggen oder Laufen fließt. Aerobic-Kurse , Sport und Tanzen kann auch helfen, Stress abzubauen . Yoga und andere Dehnübungen stimulieren Rezeptoren im Nervensystem , das die Produktion von Stresshormonen reduzieren. Dehnen auch entspannt Muskeln und hilft den Blutfluss . Yoga, Stretching und während gegen die Körper , entspannt den Geist .
Mental Übungen

den Geist zu entspannen entlastet auch Stress. Wenn das Gefühl der Ansturm der Stress, atmen Sie tief durch und zähle bis vier , während Sie den Atem anhalten . Lassen Sie die Luft langsam und tun dies zwei bis vier Mal pro Sitzung mit so vielen Sitzungen während des Tages benötigt, um den Geist zu entspannen. Üben progressive Entspannung , damit Sie sich nach einem anstrengenden Tag schlafen. Beginnen Sie , indem Sie Ihren Zehen zu entspannen , und wenn sie sich entspannen , bewegen Sie sich langsam auf den Körper , entspann jeden Teil , von den Füßen bis zu den Knöcheln , Waden und Knie zu und so weiter.