Wie der Stress & Get Rid Depression

Unser tägliches Leben bieten eine Reihe von möglichen Ursachen von Stress und Depressionen. Arbeit , Beziehungen oder bedeutende Ereignisse wie ein Umzug in ein neues Zuhause alles kann Stress auslösen . Stress, können Umweltfaktoren oder chemische Veränderungen im Gehirn zu Depressionen führen. Mayo Clinic Psychiater Daniel K. Halle - Flavin, MD, heißt es, dass chronischer Stress kann oft Aufforderung Depression, und Einleiten einer psychiatrischen Therapie kann Ihnen helfen, Stress und Depression gleichzeitig los . Wissen, wie man eine gute psychische Gesundheit Regiment beginnen, ist der erste Schritt , um Stress und Depression zu verwalten. Anleitung
Wie Stress loszuwerden und Depression
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Ihre Stressoren zu identifizieren. Stressoren sind die ökologischen Umstände oder Ereignisse , die Stress zu aktivieren. Nach der Mayo Clinic , gibt es zwei Arten von Stress : akute und chronische. Direkte und abrupte Stressoren wie einem Autounfall oder Fallschirmspringen Unfall aktivieren akuten Stress und längere akuten Stress wie Ärger bei der Arbeit oder zu Hause zu chronischen Stress. Halten Sie eine Zeitschrift Stress zu verfolgen und zu beschreiben Stressoren . Dies wird Ihnen helfen , um sie von Stress und Depressionen loszuwerden identifizieren.
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Holen Sie sich und Übung. Ein Artikel von der Cleveland Clinic geschrieben darauf hin, dass regelmäßige Bewegung kann Stress und Depressionen zu lindern. Übung erhöht Laune -stimulierenden Neurotransmitter im Gehirn und lindert hohes Maß an Cortisol (Stress verursachen Hormone) . Finden Sie eine körperliche Aktivität, die Sie genießen können und bauen eine Routine. Bewegung 20 bis 30 Minuten pro Tag oder so oft wie möglich . Laufen, Radfahren , Rudern und Wandern sind alle produktiven Tätigkeiten für die Reduktion von Stress und Depressionen.
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einstellen oder eine gesunde Ernährung . Gut essen scheint nicht zu sein, direkt auf die Stimmung verwandt, aber Mayo Clinic Ernährungs Jennifer Nelson , MS, RD, und Katherine Zeratsky , RD, schlagen vor, dass Sie Ihren Körper mit Obst, Gemüse und Vollkorn gefüllt ist wichtig für die Stimmung Regulierung. Sie sollten auch Kohlenhydrate und Proteine ​​zu kombinieren , um den ganzen Tag über für mehr verfügbar Serotonin, ein Gehirn chemische Stimmung Regulierung zu ermöglichen. Stellen Sie sicher, dass Sie eine gesunde Ernährung , um Ihren Körper den Kraftstoff es braucht , um richtig funktionieren zu halten geben - es wird nicht nur Ihr Körper profitiert , wird es bei der Verwaltung Ihrer Stress und Depressionen
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zu Bett gehen . früher und länger schlafen . Onkologe Edward T. Creagan , MD, besagt, dass Schlafentzug kann ein wichtiger Stressfaktor sein . Die National Sleep Foundation festgestellt, dass gesunden Erwachsenen benötigen 7-9 Stunden Schlaf pro Nacht. Sie sollten einen gesunden Schlaf Regime erstellen, indem Sie aufwachen und gehen, um zu den gleichen Zeiten täglich schlafen. Konsequente Schlaf wird Ihre geistige und körperliche Funktionen helfen und Ihnen die Möglichkeit bieten , um Stress und Depression zu verwalten.
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einen erholsamen alltägliche Tätigkeit durchführen . Entspannungstechniken wie Yoga, Meditation und Tai Chi sind wirksam bei der Linderung von Stress und Depressionen für viele Menschen. Finden Sie eine Entspannungstechnik , die Sie genießen, und nehmen Sie sich Zeit jeden Tag, um einfach nur entspannen.