Kostenlose Tipps zur Meditation und Entspannung im Home

Meditation und Entspannungstechniken sind Stress -Lösungen. Jeder kann ein Gefühl des Friedens und der Ruhe in einer hektischen Welt zu bringen. Meditation erfordert Konzentration außerhalb der Sinne und Entspannung ist in erster Linie auf Stressabbau zentriert. Beide Techniken können einige der " Verschleiß an Ihren Körper und Geist von den Herausforderungen und Schwierigkeiten des täglichen Lebens ", nach der Mayo Clinic verringern. Es gibt nicht die Mengen an Zeit für jede Praxis . Ein paar Minuten der Meditation kann eine stressige Situation zu beruhigen . Befolgen Sie diese Tipps , um einen ruhigeren Zustand des Geistes. Konzentrieren Sie sich auf Ihren Körper und Geist

Focus ist ein entscheidender Aspekt der Meditation. Die Aufmerksamkeit , nach der Mayo Clinic, "hilft den Kopf frei von den vielen Ablenkungen, Stress und Sorgen verursachen. " Fokus beinhaltet Überlegungen zu einem bestimmten Mantra , Objekt, den Begriff oder den Akt der Atmung. Volle Konzentration und Aufmerksamkeit kann schwierig sein , wenn die Gedanken abschweifen . Nicht Konzentrationsverlust sorgen. Lassen Sie Ablenkungen " kommen und gehen, natürlich ohne sie zu beurteilen ", sagt der National Institutes of Health. Wenn dies geschieht, ruhig in die Mitte des Fokus zurück. Die Atmung ist wichtig, wenn meditieren. Entspannte Atmung ist eine Technik, um die Atmung zu verlangsamen und füllen Lunge funktioniert. Die Atmung sollte gemessen werden und tief.

Entspannungstechniken zu konzentrieren konzentrieren auch . Autogenes Entspannung beinhaltet Bildsprache ( friedlich oder ruhig Platz) und das Bewusstsein für den eigenen Körper zu entspannen . Progressive Muskelentspannung konzentriert sich auf die langsam entspannenden jede Muskelgruppe im Körper. Visualisierung ist die Vorstellung einer friedlichen und ruhigen Ort. Die Atmung ist wichtig, Meditation oder Entspannung. Mit der Membran , während die Atmung , Konzentration auf die richtige Form , verlangsamt Atemzüge fördert Effizienz, so dass der gesamte Körper sich zu entspannen.
Denken Sie Frieden

Meditation und Entspannung sind zu Frieden. Der Gleichgewichtssinn ist sehr vorteilhaft für die Reduzierung von Stress und beruhigende Nerven, sagt der Mayo Clinic. Sie sind nicht Hobby , sondern Übungen, die Körper und Geist Ruhe helfen. Wenn Sie sich konzentrieren , sollte es auf etwas positives und friedvoll sein . Ein ruhiger Ort die besten Ergebnisse mit Meditation und Entspannung. Ausschalten elektronischer Geräte , Telefone, Fernseher und alles, was ablenken könnte von der Konzentration ist besonders kritisch mit Anfängern . Mit der Zeit , Meditation kann überall " vor allem in High -Stress- Situationen, in denen Sie das Beste aus der Meditation profitieren", nach der Mayo -Klinik durchgeführt werden . Ebenso können überall zur Beruhigung Entspannung geübt werden. Ziel ist es, Frieden in die Außenwelt , während vielleicht verunsichert werden.