Stress kann Depressionen, Angstzustände , Herzprobleme, Rückenschmerzen, Müdigkeit , Haarausfall, Kopfschmerzen und mehr verursachen. In anderen Worten, ist Stress ein drag.According auf die Hormon -Stiftung, "Stress kann zu Übergewicht , Verdauungsprobleme, Probleme mit dem Immunsystem und Nervensystem führen . " Eine belebte , chaotische Lebensweise kann der Grund für diesen Stress. Viele Menschen, die sich mit Arbeitsaufgaben , familiäre Verpflichtungen und eine Reihe von Aufgaben, die leicht stapeln sich jeden Tag scheinen Überdehnung . Auch Kinder sind mit Schule, Hausaufgaben , Sportpraxis, Musikunterricht , Tanzkurse und eine Vielzahl von anderen außerschulischen Aktivitäten überwältigt . Angenommen, Sie haben auf ein paar Dinge zurück schneiden und in der Lage sind , Ihre Zeit besser zu managen . Selbst mit dieser neu gewonnenen Raum zum Atmen , können Sie immer noch kämpfen, um Ihre Ruhe " Monkey Mind ". Monkey Mind ist das, was die Buddhisten nennen die überaktiven , Sorgen Geist. Sie vergleichen die Monkey Mind mit einem Affen , schwingen von Ast zu Ast , unfähig, noch zu bleiben. Es ist ein nettes Bild , aber nicht so ein süßes Gefühl. Warum nicht lernen, diese Affen zu zähmen, ein für alle Mal ? Meditation muss nicht von Schneidersitz sitzen auf einem Berg singen in fremden Zungen bestehen . Es ist nicht notwendig , um die Dali Lama oder Kanal Gandhi lernen, wie man meditieren . Meditation ist nicht nur ein großes Geheimnis für die super- spirituellen unter uns vorbehalten. Es ist einfach die Fähigkeit, den Geist und Körper immer noch zu machen. Der Frieden und die Ruhe kommen wird, sobald Sie lernen, sich auf den Atem zu konzentrieren und die Zeit nehmen , jeden Tag , still zu sein . Was Sie brauchen
Musik
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1
TimeSet 20 Minuten für Sie reserviert Tame the Monkey . Ihre Kinder werden es verstehen . Ihr Partner wird es verstehen. Sie müssen , dass dringend benötigte , viel verdiente Zeit für sich. Wenn Sie ruhiger und glücklicher sind, wird Ihr Lieben die Vorteile als auch ernten.
2
MusicRemember Mixtapes ? Denken Sie daran , wie gut sie gemacht fühlen Sie sich? Machen Sie eine Playlist für sich. Wählen Sie Musik, die Sie fühlen sich gut, ruhig und glücklich macht. Speichern Sie die hohen Energie Musik für Ihr Training, wählen Sie beruhigende Melodien jetzt . Wählen Sie genug Musik für einen 20 -Minuten- Meditation.
3
SpaceFind einen Raum, wo man allein sein kann . Es kann ein Raum mit einer Duftkerze , Ihrem Garten , auf einer Bank oder unter einem Baum sein . Wählen Sie einen Raum , wo man sich sicher und komfortabel.
4
BreatheClose Ihre Augen und spielen Sie Ihre Musik . Atmen Sie tief durch die Nase. Halten Sie für eine Sekunde. Atmen Sie durch den Mund aus . Halten Sie für eine Sekunde. Wiederholen Sie drei Mal. Fahren Sie ein-und ausatmen , lange und tiefe Atemzüge , durch die Nase ein und lassen Sie die Musik waschen über Sie . Es gibt nichts, was Ihre Aufmerksamkeit muss in den nächsten 20 Minuten. Die Welt wird weitergehen , ohne dass Sie für die nächsten 20 Minuten. Vertrauen Sie , dass . Hören Sie Ihre Musik, wie Sie sitzen immer noch , allein mit Atem -und ... entspannen.
