Wie man eine Meditationspraxis Start

Die Stress-Abbau- Vorteile der Meditation sind gut dokumentiert. Wissenschaftler an der University of Wisconsin haben langjährige Meditation Praktiker untersucht und haben festgestellt, dass der Bereich des Gehirns, mit positiven Emotionen verbunden ist, ist in diesen Menschen mehr aktiv. Aber Sie müssen nicht ein Mönch sein oder leben in einem Kloster zu meditieren und deren Vorteile nutzen . Was Sie brauchen
Meditationskissen oder Kissen
Schal
Ruhiges Zimmer oder eine Ecke in Ihrem Haus
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erstellen ruhigen Raum
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Widmen Sie einen Platz in Ihrem Zuhause für Ihre Meditationspraxis. Wenn dies nicht möglich ist , deaktivieren Sie das Durcheinander von einer Ecke des Raumes , bevor Sie beginnen . Dies wird Ihnen helfen zu konzentrieren und Ablenkungen zu vermeiden .
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Setzen Sie sich auf Ihr Kissen in einem bequemen Schneidersitz . Wenn dies für Sie nicht zugänglich , auf einem Stuhl sitzen mit geradem Rücken . Damit können Sie sich voll und tief zu atmen. Stellen Sie sicher, dass Sie ein Tuch oder eine Decke in der Nähe haben , wie Sie vielleicht beginnen, cool zu fühlen.
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Fokus auf ein Objekt . Die einfachste Aufgabe zu konzentrieren, ist atemberaubend . Sie tief , auch Atemzüge , beginnend mit einem einatmen vom unteren Bauch und Ausatmen vollständig , Entleeren Sie Ihren Oberkörper von Luft. Dies ist der beste Weg, um Körper und Geist zu beruhigen. Sie können auch versuchen sich auf einen Gegenstand wie eine Kerze oder kleine Statue , oder Sie können einfach die Augen schließen .
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Lehnen für mindestens fünf Minuten , weiterhin Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das Objekt zu bringen. Der Geist wird natürlich anfangen zu wandern , wie Sie in der Meditation zu sitzen. Wenn dies geschieht, bringen Sie Ihre Gedanken sanft zurück zu Ihrem Atem oder Objekt der Konzentration . Versuchen Sie, nicht mit dem Verstand frustriert , da es eine natürliche Tendenz zu wandern hat . Der Punkt der Meditation zu üben Schwall die Irrfahrten des Geistes. Jedes Mal, wenn Sie den wandernden Geist zurück zu bringen, ist die Meditation ein Erfolg.
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Schließen Sie Ihre Praxis mit einem Dank an dich für die Zeit nehmen , um Ihren Körper und Geist zu nähren. Selbst ein Fünf-Minuten- Meditation wird Ihnen helfen, fühlen sich ruhiger . Im Laufe der Zeit werden Sie die Vorteile Ihrer Meditationspraxis durch die Möglichkeit, in einen inneren Ort der Ruhe , auch in der Mitte von einem hektischen Tag fallen fühlen.