Wie zur Bekämpfung von Nebennierenschwäche

Dr. Todd B. Nippoldt von der Mayo-Klinik , erklärt , dass " Nebennierenschwäche ist eine Bezeichnung für eine Sammlung von unspezifischen Symptomen wie Gliederschmerzen, Müdigkeit, Nervosität , Schlafstörungen und Verdauungsproblemen angewendet . " Aber nach Dr. Nippoldt , "ist keine anerkannte medizinische Diagnose. " Nebennierenschwäche Daher sollten die Menschen nicht zu schnell Pillen, die Versprechungen zu machen , um Nebennierenschwäche heilen , vor allem ohne Diskussion Symptome mit einem Arzt zuerst. Stattdessen nehmen Sie vor, um Ihren Stress reduzieren und gleichzeitig Ihr Niveau der Übung. Anleitung
Reduzierung von Stress
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Schlafen Sie ausreichend . Mangel an Schlaf kann zu Angst führen . Die Menschen müssen zwischen sechs bis acht Stunden Schlaf täglich . Es ist am besten zu Bett in der gleichen Zeit gehen jede Nacht , damit Sie Ihren Körper in einen natürlichen Rhythmus zu fallen. Die Schaffung eines konsistenten Schlaf-Routine wird sicherstellen, dass Sie genügend Ruhe zu bekommen. Wie Sie Ihren Körper passt , wird es leichter , einzuschlafen , und die Nacht durchschlafen .
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Kaffee und Energy-Drinks ausschneiden . Stimulanzien wie Koffein kann Gefühle von Angst und Stress erhöhen. Professor James Lane von der Duke University , unter Berufung auf die Ergebnisse einer Studie über die Auswirkungen von Koffein, glaubt, dass " wenn man die Auswirkungen der realen Stress mit der künstlichen Steigerung der Stresshormone , die von Koffein kommt kombinieren , dann können Sie die Auswirkungen erheblich verschärft haben . "
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Übung regelmäßig . Es mag scheinen, eingängig , aber die Steigerung Ihrer Ebene der Bewegung und körperliche Aktivität können Gefühle von Stress und Angst stark zu reduzieren . Nach der Mayo Clinic, " körperliche Aktivität hilft, stoßen die Produktion von Wohlfühl Neurotransmitter Ihr Gehirn , Endorphine genannt . Obwohl diese Funktion wird oft als ein Läufer hoch, einer mitreißenden Partie Tennis oder einem Ausflug auch beitragen können, bezeichnet dieser gleiche Gefühl. " Nehmen Sie sich Zeit in Ihrem Terminkalender für regelmäßige Bewegung. Etwas so Einfaches wie einen Abendspaziergang oder eine Radtour können Sie Ihren Stress Ebene deutlich zu reduzieren.
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gesunden Essen . Eine ausgewogene Ernährung , Einbeziehung einer Vielzahl von Obst und Gemüse , ist wichtig, um ein gesundes Leben, sowohl körperlich als auch geistig. Die B-Vitamine und Vitamin C werden oft empfohlen, um zu reduzieren Stress. Nahrungsmittel, die reich an diesen Vitaminen sind Bananen , Heidelbeeren , Brokkoli, die meisten Zitrusfrüchte und Kartoffeln. Fügen Sie diese Lebensmittel in Ihre Mahlzeiten , und bleiben weg von verarbeiteten Lebensmitteln mit hohem Fett und Salz.
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Nehmen Sie sich Zeit , um zu meditieren. Sie benötigen keine spezielle Musik oder Mantras zu rezitieren . Sie müssen nur etwas Zeit, um still zu sitzen und den Kopf frei zu nehmen. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Nehmen tief, konsequente Atemzüge. In weniger als fünf Minuten sollten Sie fühlen sich entspannt und in der Lage , klarer zu denken .