Meditieren lernen und entspannen Sie Ihre Mind

Was ist Meditation? Meditation ist eine geistige Disziplin, wodurch ein individueller trainiert seinen Geist in einen tieferen Zustand der Entspannung oder Bewusstsein zu erreichen. Der Zweck der Meditation ist zu lernen, in einen ruhigen Zustand zu konzentrieren und ruhig Ihre Meinung. Wie Sie die Fortschritte , werden Sie feststellen, dass Sie überall und zu jeder Zeit zu meditieren können, um näher an Ihre innere Heiligtum , egal , was um Sie herum geschieht, zu bekommen. Aber in erster Linie , müssen Sie lernen, Ihren Geist zu trainieren . Anleitung
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Nehmen Sie sich Zeit für sich selbst zu meditieren. Erstellen Sie eine Routine zu meditieren und konsistent sein. Alles, was Sie brauchen, ist mindestens 10-15 Minuten pro Tag für geistige und körperliche Erholung.
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Suchen Sie einen ruhigen und entspannenden Umgebung. Es ist wichtig , einen ruhigen Ort, um zu meditieren , ohne Ablenkung zu finden. Die quiter der Ort ist , desto besser Konzentration und Fokussierung werden Sie erzielen. Denken Sie daran , dass Lärm ein Geist Schadstoff.
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auf eine noch für die richtige Balance und Körperausrichtung Boden zu sitzen . Setzen Sie sich bequem . Halten Sie Ihren Rücken gerade, da dies mit der Atmung und Entspannung helfen.
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Kontrollieren Sie Ihre Atmung. Atmen Sie tief und langsam aus dem Bauch und nicht die Brust. Sie sollten Ihren Magen Aufstieg und Fall fühlen, während die Brust bleibt relativ ruhig . Gesunde , Entspannungs Atmung kann durch Einatmen von für Zahl von 2 , Ausatmen für Zahl von 5, wiederholen Sie den Vorgang für 10-15 Minuten durchgeführt werden . Dieser bekommt von Ihren Kohlendioxid zu befreien und ersetzt sie mit Sauerstoff , um Ihr Blut mit Sauerstoff zu versorgen , was zu einer Verringerung der Herzfrequenz und Blutdruck.
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Entspannen Sie Ihren Körper und Ihre Aufmerksamkeit . Entspannen Sie jeden Muskel ab den Zehen, und die Arbeit bis zu den Kopf, bis die Spannung driftet langsam weg . Lassen Sie Ihre Aufmerksamkeit ruhen auf dem Fluss des Atems . Fokus , folgen Sie und hören Sie es .
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Sobald Sie Ihren Geist geschult, um zu entspannen und zu konzentrieren haben, ist der nächste Schritt , um Ihren Geist zu beruhigen und konzentrieren sich auf gar nichts, dein Geist wird im wesentlichen anzupassen und folgen Sie den Brennpunkt der Meditation. Ihre Gedanken werden in einem einzigen Bereich der Konzentration und Fokussierung führen . Ihre Anlaufstelle, in der Meditation wird Ihre " innere Heiligtum " sein die Ihre Ruhezustand sein wird .