Gesunder Druck-Helfer für College-Studenten

Studenten im Jahr 2008 von der American College Health Association - National College Health Assessment ( ACHA - NHG ) abgefragt identifiziert Stress als Top Hindernis für ihre akademische Leistung . Während Buch -Learning ist ein entscheidendes Element der Schule, ist ebenso entscheidend für Ihren zukünftigen Erfolg lernen, mit Stress umzugehen. Die Suche nach Druckhelfer , die für Sie arbeiten kann einige Zeit dauern , aber es gibt ein paar einfache Übungen, die Sie verwenden können, um loszulegen. Muskelentspannung

Während Sie im Idealfall diese Übung in einer entspannten Umgebung , es kann sogar während gebeugt über Ihre Bücher zu arbeiten . Spannen Sie die Muskeln im Gesicht und runzelte die Stirn so tief wie möglich für etwa fünf Sekunden. Entspannen sie . Machen Sie dasselbe mit Ihrem Kiefer. Dann bewegen Sie Ihre Körper , Anspannung und Entspannung Muskeln im Oberkörper und Gliedmaßen , drückte den Stress aus ihnen heraus.
Visualisierung

Wenn Sie in einem entspannten Zustand befinden , denken Sie an einen Speicher oder imaginären Szene , die Sie mit Frieden erfüllt . Psychisch erfasst jedes Detail. Immer, wenn die akademischen oder sozialen Druck von College drohen Sie überwältigen , die Augen schließen und zurück an diesen Ort für ein paar Momente .
Herz-Kreislauf Übung

2008 ACHA NHG - Umfrage ergab, dass 24,2 Prozent der Studenten keine Herz-Kreislauf Übung zu tun. Aber ein flotter Spaziergang oder eine schnelle Jog kann das Durcheinander von einem gestressten Geist schütteln. Sie werden Ihr Studium mit klarer Fokus zurück.
Atem

Entwickeln Sie eine Routine der regelmäßige, meditative Atmung. Suchen Sie einen ruhigen Ort, jeden Tag zu sitzen oder entspannen , ruhen Sie eine Hand auf den Bauch , um seinen Aufstieg zu überwachen und zu fallen. Atme tief durch die Nase und Ausatmen durch den Mund. Wiederholen Sie diese Übung täglich in einer entspannten Umgebung wird ihre Wirksamkeit zu erhöhen , wenn Sie sich in einer Stresssituation zu beruhigen müssen .
Schlaf

" Alle Premierenpublikum " sind häufig in Hochschule, sondern der Mangel an Schlaf wird letztlich behindern Ihre Fähigkeit, effektiv zu funktionieren . In der AMCHA NHG - Studie 47,7 Prozent der befragten Schülerinnen und Schüler nicht genug Schlaf in den letzten 3 bis 5 Tage . Was auch immer Ihre Termine, stellen Sie sicher, für 7 bis 8 Stunden Schlaf jede Nacht zu ermöglichen.