Definition von Progressive Relaxation

Progressive Entspannung, auch als Progressive Muskelentspannung (PMR) bekannt ist, können die Leute zu trainieren, um ihren Stress durch Entspannung bewirkt absichtlich in ihren Muskeln zu meistern. Die Technik beruht auf Spannung auf eine Muskelgruppe zu einer Zeit und dann entspannen , dass Muskel -Gruppe, voran durch alle Muskelgruppen des Körpers, um ein tiefes Gefühl der Ruhe zu schaffen. Eine kürzere Version dieser Technik ermöglicht Praktikern , eine gesamte Teil des Körpers zu einem Zeitpunkt, zu entspannen. Beschreibung

Progressive Entspannung beinhaltet Anspannung und Entspannung eine bestimmte Muskelgruppe in einer Zeit ohne Anspannung alle anderen Muskeln im Körper , laut der Webseite Ein Leitfaden für Psychologie und ihre Praxis. Praktizierende dieser Technik kann progressiv arbeiten auf jede Muskelgruppe , bis ihr ganzer Körper fühlt sich völlig entspannt. Diese physikalische Verfahren unterscheidet sich von tiefer Entspannung , eine erweiterte Technik, bei der der Arzt einfach visualisiert Entspannung Eingabe jede Muskelgruppe , ohne tatsächlich die Muskeln beugen . Eine tägliche Routine Entspannung bietet ein leistungsfähiges Mittel zur Verringerung von Stress, Stimmung und Hebetrainingden Körper in einer Krise , entspannt zu bleiben , nach HelpGuide .
Umwelt und Vorbereitung

Progressive Entspannung erfordert eine ruhige , isoliert Einstellung und einen bequemen Stuhl . Praktiker sollten lockere Kleidung zu tragen, ohne Schuhe , und vermeiden Sie Essen, Trinken oder Rauchen vor oder während des Verfahrens. Einige üben die Technik , während auf dem Boden oder im Bett , aber in vielen Fällen wird dies bewirken, dass die Person, die abdriften zu schlafen , bevor Sie den Vorgang . Insgesamt Stille neigt dazu, für progressive Entspannung besser funktioniert als jede Art von Musik, auch die weiche , wohlige Abwechslung.
Prozess

Diese Technik braucht Zeit, um zu lernen als der Arzt entwickelt ein besseres Gefühl dafür, wie jede Muskelgruppe getrennt arbeitet . Ärzte oft mit ihren rechten Fuß und Bein , gefolgt von dem linken Fuß und Bein zu starten, dann mit anderen Muskelgruppen fortgesetzt. Linkshänder können es vorziehen , beginnend mit ihrer linken Seite anstelle ihrer rechten Seite. Jede Muskelgruppe bleibt acht Sekunden lang auf einer eingeatmeten Luft, gefolgt von Ausatmen und voller Entspannung voll gespannt. Der Arzt bleibt für ca. 15 Sekunden völlig entspannt , bewegt sich dann auf die nächste Muskelgruppe .
Short Version

Eine verkürzte Form der progressiven Entspannung ermöglicht den Menschen, ihre entspannen Muskeln schneller als in dem üblichen Verfahren . In dieser verkürzten Routine , der Arzt arbeitet mit ganzen Zusammenfassung Muskelgruppen auf einmal , statt sich auf einen einzigen Muskel zu einer Zeit. Diese zusammenfassenden Muskelgruppen sind das Gesicht , die Arme mit den Schultern und Hals, Brust und Bauch und den unteren Extremitäten .
Überlegungen

progressive Entspannung bietet das Vorteile reduziert Stress und Ruhe, es unter bestimmten Umständen gesundheitliche Probleme verschärft . Die Technik Vertrauen auf die Muskelspannung kann Probleme für Menschen mit einer Geschichte von Muskel-Probleme wie Krämpfe , Rückenschmerzen oder erhebliche Verletzungen verursachen. Menschen mit einer dieser Fragen sollten eine ärztliche Beratung vor der Annahme progressive Entspannung in ihren Alltag zu fragen.