Wie Einrichten eines Stress- Management-Programm Set

Stress ist normale körperliche und geistige Reaktion auf Ereignisse in unserem Leben. Kleine Dosen von Stress kann uns manchmal motivieren , sondern eine Person, die Dauerstress erfährt eine Stress-Management- Programm erforderlich. Stressoren können aus familiären Problemen , Beschäftigung, Ehe oder persönliche Probleme abzuleiten. Erstellen eines persönlichen Stress -Management-Programm wird reduziert Stress führen. Konsultieren Sie einen Arzt, wenn Stress zu viel wird , auf eigene Faust zu verwalten. Anleitung
1. Machen Sie eine Liste Ihrer Stressoren .

Bestimmen Sie die Quellen von Stress , die Sie beeinflusst haben . Machen Sie eine Liste von Gründen , warum Sie Stress empfinden , ob die Gründe, mit Schule , Arbeit, Familie, Beziehungen oder anderen persönlichen Gründen zu tun haben. Angesichts der Probleme können Sie sich auf mögliche Lösungen zu konzentrieren. Entscheiden Sie, ob es Möglichkeiten gibt, Stressoren (wie die Lösung einer Beziehung Ausgabe oder Verwendung eines Zeit-Management- Programm) dauerhaft zu beheben. Wenn es keine greifbare Weise , um die Probleme zu beheben , indem Stressfaktoren entwickeln Möglichkeiten, um mit Stress umzugehen .
2 Schreiben Sie die Gefühle in einer Zeitschrift.

Schreiben Sie über Ihre Probleme. Kaufen Sie eine Zeitschrift , die speziell die Ihnen ermöglichen, Ihre Gedanken, Stressoren und Wünsche aufzuschreiben. Halten Sie diese Zeitschrift privat ( es sei denn, Sie zeigen es zu einem Therapeuten zu planen ) und biegen Sie es, wenn täglich nur für ein paar Augenblicke. Laut der Website von Psychologie Heute , Schreiben nur für ein paar Minuten pro Tag deutlich verbessern kann einer Person die psychische und emotionale Gesundheit.
3 Arbeiten aus hilft, Stress auszugleichen.

Übung regelmäßig und entwickeln ein Trainingsprogramm, das speziell auf die Bedürfnisse Ihres Körpers ist . Es kann nicht sein , um Gewicht zu verlieren oder zu gewinnen Muskel ; einfaches Bewegen Sie Ihren Körper kann gut für Sie sein. Nach der Mayo Clinic Website können Arbeit aus Stress, der durch Freisetzung von Endorphinen und bietet eine Meditation -ähnliche Erfahrung zu reduzieren. Besuchen Sie einen lokalen Fitness-Studio und sprechen Sie mit einem Lehrer über das, was Ihren Körper-Typ zu profitieren. Wenn Sie nicht möchten, dass ein Fitness-Studio , auszukundschaften, einen lokalen Park oder Yoga- Einrichtung, die Ihnen helfen, sich zu bewegen .
4 Finden Sie Zeit zu tun, was Sie genießen.

Finden Sie Zeit für sich. Stellen Sie sicher, dass Sie etwas tun , auch wenn es nur für eine halbe Stunde pro Tag , das macht Sie glücklich. Dies könnte ein Hobby sein , Treffen mit einem Freund für Kaffee, oder sich einen stillen Spaziergang allein. Stellen Sie sicher , damit Sie sich die Zeit, die Sie üben , trainieren oder reflektieren müssen . Verwalten Sie Ihre Zeit , indem Sie einen Zeitplan; so wie man gehen würde, um pünktlich zur Arbeit , machen deutlich, dass Sie einige Zeit damit verbringen, Dinge, die Sie gerne tun .
5 Die Suche nach einer gesunden Hobby kann Stress zu beseitigen .

Entwicklung einer friedlichen Hobby, das Sie über etwas Bestimmtes zu denken erlaubt und ist spannend zu freuen . Laut der Website mit Stress umzugehen , Gartenarbeit, Kunst zu schaffen (Töpferei , Malerei, kreatives Schreiben ), Lesen oder Musik hören kann deutlich weniger Stress , indem wir Ihnen eine Ablenkung von Ihrem Stressoren . Wählen Sie ein Hobby und nehmen uns Zeit für Sie in Ihrem Terminplan , von einem Wochenende am Nachmittag zu einer Stunde jeden Abend.