Einfache Visualisierung Übungen für Stress Reduction

Visualisierung oder geführte Bilder , ist eine altehrwürdige Technik zur Reduzierung von Stress . Da sowohl einfach zu tun und sehr effektiv Konto für die Popularität der Technik ist . Achten Sie darauf, eine komfortable Lage mit minimalen Ablenkungen zu wählen. Verbringen Sie 10 bis 20 Minuten pro Sitzung in der Anfang. Sie werden ein Gefühl dafür , wie lange , damit , wenn Sie ein routine.Settle in eine entspannende Position festgestellt haben, zu bekommen. Nehmen Sie auch , tiefe Atemzüge. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen Sie die Übung Ihrer Wahl . Der Safe Space Übung
Viele Menschen vorstellen, einen einsamen Strand als sicheren Raum .

Diese grundlegende Visualisierungsübung beinhaltet die Suche nach Ihrem " sicheren Raum " ein Ort, den Sie sich vorstellen , wenn Sie in Ruhe sind . Wählen Sie einen Ort, den Sie geschützt und ruhig fühlen. Es kann irgendwo sein Sie tatsächlich waren oder gerne besuchen --- oder irgendwo völlig imaginär. Konzentrieren Sie sich auf diesen Ort erleben mit allen Sinnen .

Stellen Sie sich vor , was Sie in dieser Einstellung zu sehen. Vielleicht ist es ein Strand auf den Bahamas , mit einer sanften Brandung. Vielleicht ist es eine Bergspitze , mit Blick auf einen schönen, jenseitigen Himmel. Vielleicht Vögel , Wind oder einen Wasserfall hören und riechen das Meer oder Blumen. Es könnte eine Brise streichelt die Haut , eine weiche Tier Reibung an den Beinen oder Gras unter Ihren Füßen .

Praxis gehen, um Ihre "sicheren Raum" oft , und es wird immer leichter , sich dort zu platzieren . Immer wenn Sie gestresst und angespannt , denken Sie an diesem sicheren Raum und die Ruhe bringt , und geben Sie es .
Erdung Übung
Stellen Sie sich auf die Erde verwurzelt , wie eine Eiche Baum.

"Erdung" bezieht sich auf die Idee der Verankerung selbst zu Boden. Dies ist eine hervorragende Übung Erdung zu verwenden, wenn Sie ängstlich oder fühlen sich " hilflos ". Führen Sie diese Übung , während gerade sitzen oder stehen.

Stellen Sie sich eine Eiche sind . Ihre Wirbelsäule ist der Rumpf , die Arme und den Kopf der Zweige . Wurzeln bis unten von Steißbein , wenn Sie sitzen oder von den Füßen , wenn Sie stehen . Fühlen Sie sich Ihre Wurzeln versinken in der kühlen, saubere Erde , Ankern Sie . Mighty Wind kann nicht schaden , denn Sie sind solide und stabil, noch in der Lage zu biegen , wenn notwendig.

Sie diese Übung auf einer täglichen Basis . Wenn Sie in anderen Einstellungen gestresst fühlen, denken der Eiche . Denken Sie daran , dass auch Sie , sind solide und stabil, bereit, alles zu verarbeiten .
Abk. Die Ketten
Probleme können wie Ketten halten Sie sich fühlen.

Tägliche Belastungen fühlen sich oft wie Ketten halten uns nach unten. Diese einfache Übung hilft, die Belastung .

Stellen Sie sich vor , dass Sie in schweren Ketten gewickelt sind und stand neben einem tiefen Wasserkörper oder einer bodenlosen Abgrund . Spüren Sie die Ketten ziehen Sie nach unten . Sie können sich kaum bewegen . Jetzt lassen Sie sie los! Visualisieren Sie die Ketten freibleibend , klirrend zu Boden rund um die Füße . Holen sie und werfen sie in den See oder Abgrund , um nie wieder gesehen zu werden . Fühlen Sie , wie leicht Sie sind, und nehmen Sie das Gefühl mit, wie Sie zurück in den Tag treten.