Wie Wut & Steuern Lernen, es zu verwalten

Wut ist eine normale Reaktion auf eine Stresssituation , aber manchmal kann es außer Kontrolle geraten . In einer Umfrage für den NHS Mental Health Foundation , 28 Prozent der Erwachsenen berichtet Gefühl besorgt über ihre Wut, und 32 Prozent der Menschen berichtet, die Verwandten, die Probleme der Bewältigung Wut hatte . Wut ist nicht nur eine Erkrankung des Geistes --- es können echte körperliche Probleme wie Herzattacken, Depressionen, Erkältungen und Grippe, und mehr verursachen. Diese körperlichen Symptome auftreten, zusätzlich zu den stressigen Kämpfe und Beziehungsprobleme , die mit unkontrollierter Wut kommen . Aber nach der Wut Research Consortium , ist Wut-Management möglich ist, mit den richtigen Techniken . Anleitung
Die Zeichen
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Liste die Zeichen der Wut fühlen Sie sich , bevor Sie explodieren. Psychische Hilfe listet Zeichen wie einem Anstieg der Herzfrequenz mit schneller Atmung, Ballen der Kiefer, Schwitzen und Schwindel. Diese können für jeden anders . Sie haben persönliche diejenigen, die hier nicht aufgeführt . Schreiben sie alle nach unten und in die Liste , wie sie auftreten .
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die Liste Anordnen in der Reihenfolge der Ereignisse geschehen. Dies kann einige Zeit zu tun , wie Sie benötigen , um sie mehrfach zu erleben , um die Reihenfolge zu Recht, aber mit der Zeit werden Sie in der Lage, ihre Darstellung zu erkennen.
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Erkennen der Zeichen , wie sie geschehen . Wenn Sie in einer stressigen Situation , oder man Sie wissen in der Regel verursacht Ärger , halten Sie Ihre Liste zur Hand und schauen nach den ersten Anzeichen von Ärger Aufbau sind . Wenn Ihre erste Zeichen ist schneller Atmung, nehmen Ihre Atmung und zu sehen, wenn es schneller geht.
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Entfliehen Sie dem stressigen Situation vor Wut setzt ein, wenn Sie in der Lage, dies zu tun. Wenn es irgendwo ruhig können Sie gehen und zu beruhigen, oder wie du verlassen kann , dann ist jetzt die Zeit, dies zu tun , vor Wut voll setzt in.
Atem
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auf Ihre Atmung konzentrieren . Der NHS empfiehlt die so genannte Zwerchfellatmung. Legen Sie eine Hand auf die Brust, und atmen Sie tief durch die Nase.
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Graf zu drei still , und beachten Sie , wie Ihre Brust bewegt sich , wie Sie in Ihre Lungen atmen in. Fokus auf den Atem und die Bewegung des Zwerchfells.
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Lassen Sie den Atem langsam durch die Lippen, bis sechs zählen . Wieder einmal bemerken , wie Ihre Brust, als Ihre ausatmen bewegt .
Warum sind Sie verärgert ?
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Verstehen Sie Ihre emotionale Reaktion . Sehen Sie in der derzeitigen Situation objektiv . Warum sind Sie plötzlich wütend ? Was ist es, über die Situation , die frustrierend ist, oder? Frustration ist oft der Schlüssel zum Zorn , und es Ihnen Hinweise auf die wahre Ursache des Problems geben kann.
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Untersuchen Sie die Reaktion Wut , und die Situation wird die Reaktion auf . Ist Wut ein vernünftiger Weg , zu reagieren ? Was können Sie tun, um die Frustration der vorliegenden Situation zu verbessern ? Listen Sie alle Zeiten, die Sie wütend über einen Monat , und suchen Sie nach einem Grund, sich zu wiederholen --- vielleicht Leute ignorieren sie, oder indem Sie unten hält .
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diese Liste zu studieren, und bereiten Sie sich für Situationen, die Sie wissen, kann Sie Wut. Sobald Sie wissen, wenn zum Zorn erwarten , können Sie es zuvorzukommen und zu fangen , bevor es beginnt.
Durchsetzungsfähig , nicht aggressiv
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eine Vorgehensweise , die zu lindern Planen die Situation beim nächsten Mal passiert. Es ist nichts falsch mit der Durchsetzung selbst , solange Sie nicht aggressiv sind . Die American Psychological Association empfiehlt Behauptung in Situationen, die Ärger verursachen. Wenn jemand über dich lustig machen oder setzen Sie sich , planen , dies angemessen zu reagieren.
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sich selbst zu behaupten. Sagen Sie der Person oder Personen, für die Wut, die sie machen, sind Sie wütend verantwortlich , ihnen zu erklären, dass Sie sie stoppen wollen , und machen Sie einen Punkt , gehört zu werden , ohne zu schreien oder sich zu ärgern . Nach Angaben der American Psychological Association , sind die Menschen , die ständig andere zu kritisieren sind wahrscheinlich Umgang mit unterdrückter Wut sich selbst, so dass die Person , wodurch Sie möglicherweise Ärger mit Ärger zu tun haben selber.
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Kontrolle über die Situation zurückzugewinnen. Wenn Sie sich im Zorn peitschen , werden Sie die Kontrolle über sich zu verlieren und die Situation Sie sich befinden Wenn die Person nicht reagiert , um Ihre Anfragen durchsetzungsfähig , versuchen , weg zu gehen --- besser zu Fuß zu erreichen , als sich schlagen in Wut.

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Kommunizieren Sie Ihre Gefühle regelmäßig mit denen Ihrer Nähe. Flasche nicht bis Wut, Frustration oder Meinungsverschiedenheiten , wie sie später explodieren können. Die American Psychological Association empfiehlt, die richtige Kommunikation als einen Weg, um zu vermeiden, voreilige Schlüsse zu ziehen , die falsch sein können . Sie nicht einfach davon ausgehen, in einer Situation ; denken , reagieren dann handeln.
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Ihre Wut in andere, geeignete Situationen , wie z. B. Sport , Bewegung, oder ein Hobby umleiten . Laut Anger Management Expert, ist es manchmal hilfreich, Wut in kreative Outlets Kanal , wie Tanz, Musik , Schreiben in einer Zeitschrift, oder Kunst.