Coping & Anpassungsstrategien

Jeder erlebt Stress in ihrem Leben. Beziehungen , Arbeit und alle Fragen des Wandels, wie zB Umzug in ein neues Haus oder eine Scheidung , Stress kann zu dem Punkt, wo die Menschen fühlen sich überfordert und nicht in der Lage zu funktionieren verursachen. Positive Coping -und Anpassungsstrategien können helfen, Stress zu minimieren und Förderung eines gesunden geistigen Leistungsfähigkeit . Entspannung

Entspannung ist eine sinnvolle Bewältigungsstrategieund Anpassung , die die Auswirkungen von Stress verringern können . Während einer besonders belastenden Situation , die Menschen verlieren oft Perspektive und fühlen sich , als ob sie die Fähigkeit zu bewältigen oder Griff zu verlieren. Wenn dies geschieht, unter tiefen , langsamen Atemzügen können Sie sich beruhigen und geben Ihnen die Möglichkeit, in einer stressigen Situation objektiv zu betrachten . Versuchen Sie sagen zu sich selbst : "Alles wird gut sein " oder "Ich kann damit umgehen . " Negative Gedanken eine Stresssituation zu verewigen , und es kann nur noch schlimmer machen .

Machen Entspannung ein fester Bestandteil des Terminplans , so dass die kumulativen Auswirkungen von Stress nicht aufbauen . Versuchen Sie trainieren ein paar Mal in der Woche , die Aufnahme einer Meditation oder Yoga-Kurs , zu Fuß außerhalb in einem Park, ein Buch lesen oder hören einige Lieblingsmusik. Dies gibt Ihrem Gehirn eine Pause vom Denken über die Arbeit oder andere schwierige Probleme . Immer mindestens 8 Stunden Schlaf wird auch auf das allgemeine Wohlbefinden .
Task Management

oft Schwierigkeiten bei der Bewältigung und Anpassung kommt aus einem Gefühl der Überforderung bei. Vielleicht fühlen Sie sich , als ob Sie nicht in der Lage zu arbeiten, Montagerechnungen , Hausarbeit und persönliche Probleme, die halten den Aufbau scheinen behandeln sind . Machen effektive Aufgabenmanagement und gute Arbeitsgewohnheiten Teil des Plans , um Stress zu verringern. Blick auf ein Projekt und die Zerlegung in kleinere Aufgaben kann es mehr überschaubar. Statt zu denken: " Ich muss mehr Geld zu machen " denken ", was ist der erste Schritt, um mehr Geld ? " Dieser erste Schritt könnte sein " Erforschung Stellenangebote im Internet" oder " Terminvereinbarung mit einem Hochschulzulassung Berater , Fragen über Fragen zur Uni zu gehen " oder " Wege zu erlernen, weniger auszugeben." Sagen Sie sich auf eine Aufgabe zu einer Zeit zu konzentrieren, bis das Projekt abgeschlossen ist .

Geben Sie sich genügend Zeit, um Aufgaben auszuführen und bereitet gründlich auf stressige Begegnung kann auch helfen, Stress zu reduzieren . Zum Beispiel, wenn Sie Schwierigkeiten haben, bis in den Morgen in die Klasse gehen , sollten Sie Ihre Hausaufgaben in der Nacht zuvor zu tun und packen Sie alle Noten und Lehrbücher , die Sie für den Tag in einem Rucksack brauchen , damit Sie nicht überstürzt werden Zeit vor der Klasse .
Support Network

Support-Netzwerk von Familie und Freunden können ihre Perspektiven und Strategien für die Bewältigung und Anpassung bieten und geben Ihnen dringend benötigte Wertschätzung und Kameradschaft. Oft in stressigen Situationen , die Menschen haben eine natürliche Tendenz, in sich selbst zurückziehen und schneiden ihre Support-Netzwerk . Vermeiden Sie dies , und planen Sie regelmäßige Treffen mit vertrauten Freunden . Wenn es sein muss , planen Sie regelmäßige "date Nächte " mit einem Ehepartner oder Lebensgefährten und Spielterminemit Kindern. Wenn Sie glauben, Sie haben nicht eine gut etablierte Support-Netzwerk , versuchen Sie, zu einer Organisation , Wohltätigkeit oder Einzelgruppe. Darüber hinaus sollten Sie Kontakt mit einem zugelassenen , wie ein Psychologe, Psychiater oder Therapeuten , der Ihnen helfen kann, Ihre Situation objektiv zu betrachten und bieten Ihnen Beratung.
Unwirksame Bewältigungsstrategien
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Die oben genannten Strategien fördern eine gesunde Bewältigungs -und Anpassungsstrategien , aber achten Sie auf unwirksam und schädlich Strategien. Strategien zu vermeiden sind mit potenziell schädlichen Substanzen wie Alkohol, Koffein oder illegalen Drogen , auszurasten bei anderen im Zorn , liegend , sich über die Situation und den Entzug nach innen . Diese Strategien dienen oft nur , um Stress zu steigern und verewigen das Problem.