Natürlich vorkommende Quellen von Serotonin

Serotonin ist eine natürlich vorkommende Chemikalie im Körper, die in erster Linie als Neurotransmitter dient . Neurotransmitter helfen , Informationen von einem Teil des Gehirns zu einem anderen weiterzuleiten . Obwohl diese wesentliche Funktion von Serotonin im Gehirn auftritt , ist um 90% von Serotonin Versorgung einer Person im Verdauungstrakt und in Blutplättchen gefunden. Nach WebMD kann Serotonin regulieren eine Vielzahl von Gehirn-und Körperfunktionen, wie Stimmung, Schlaf , Appetit, das sexuelle Verlangen , Temperaturregelung und Speicher. Nahrungs Choices
Befestigte Getreide mit Vitamin B-6 kann Serotonin-Produktion zu steigern.

Die Produktion von Serotonin ist ein biochemischer Umwandlungsverfahren , die mit einer Aminosäure Tryptophan genannt beginnt . Zwar gibt es keine Lebensmittel, die den Serotoninspiegel im Blutkreislauf direkt zu erhöhen, kann eine kohlenhydratreiche Mahlzeit den Weg für Tryptophan , um seine Arbeit zu tun zu löschen. Einnahme von Kohlenhydraten löst eine Freisetzung von Insulin , die bewirkt, dass andere Aminosäuren vom Körper absorbiert werden , sondern als das Gehirn. Die einzige Ausnahme ist Tryptophan, die in den Blutstrom in hohen Konzentrationen vor , zum Gehirn und Upping Serotonin-Produktion .

Andere Wahl, Nahrungs WebMD sagt Einflüsse die Umwandlung von Tryptophan zu Serotonin nimmt in mehr Vitamin B -6 . Lebensmittel, die hohe B-6 enthalten, sind verstärkte Getreide , Fleisch, Fisch , Geflügel und vielen Früchten und Gemüse.
Sonneneinstrahlung
Mehr Sonnenlicht kann mehr Serotonin entsprechen.

In einer Studie im Jahr 2008 von Forschern an der Universität von Toronto veröffentlicht , wie von Psychiatric News berichtet , erhebliche Beweise dafür gefunden , den Zusammenhang zwischen Sonneneinstrahlung und Serotonin -Spiegel im Gehirn unterstützen. Die Teilnehmer der Studie hatten den unteren Ebenen der chemischen während der Monate , in denen die Sonnenstunden weniger als im Frühjahr und Sommer.

Die natürliche Schlussfolgerung, dass aus dieser und anderen Studien gezogen werden könnte, ist , dass mehr Aufmerksamkeit Tageslicht kann den Serotoninspiegel und die Stimmung zu heben. Einige Betroffene berichten Depression deutliche Verbesserung , wenn sie eine bewusste Anstrengung, um die Zeit im Freien verbringen.
Übung
Übung steigert die Stimmung, und Serotonin eine Rolle spielen .

Einige Experten glauben , dass regelmäßige Bewegung erhöht den Serotoninspiegel im Gehirn. Während ein direkter Zusammenhang zwischen körperlicher Aktivität und einer Erhöhung der Serotonin ist nicht bewiesen , die meisten einig , dass Bewegung verbessert die Stimmung , nach WebMD . Es ist zwar unklar, wie dieser Prozess stattfindet, und ob es eine Erhöhung der Serotonin oder eine andere Chemikalie, die zuständig ist, empfehlen die meisten Experten die psychische Gesundheit , die Praxis für Patienten mit affektiven Störungen . Bewegung im Freien , vor allem , können die Vorteile von der Übung und der Exposition gegenüber Sonnenlicht zu ernten.