Hinweise für Deep Breathing

Tiefes Atmen ist eine Technik zur Entspannung, die mit der Praxis gemeistert werden können , in Ihren Alltag integriert und fast überall vorgeformt. Täglichen Belastungen und Sorgen des Lebens kann die Ursache der Spannungen in Ihrem Körper und Geist sein . Wenn regelmäßig praktiziert , kann der Atem- Entspannungstechnik ein nützliches Werkzeug nicht nur für Spannung und Stressabbau , sondern auch zu helfen, neu zu beleben Sie , so dass Sie mit den Herausforderungen, die Sie mit einem cool, ruhig und gesammelt Geist stehen im Leben umzugehen und Körper. Was Sie brauchen
Komfortable , ruhige Lage
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1

in einer Position, wo Sie sich am wohlsten fühlen Setzen oder legen Sie . Schließen Sie die Augen . Halten Sie Ihren Rücken gerade, während Sie Ihren Körper zu entspannen , um jegliche aufgebaute Spannung .
2

durch den Mund atmen , und atmen Sie durch die Nase langsam . Konzentrieren Sie sich auf Ihren Atem. Nicht angespannt Ihren Körper, wie Sie atmen. Ihre Atemzüge sollten nicht gezwungen werden , aber ruhig und entspannt.
3

Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch , um Aufmerksamkeit auf Ihre Atemtechnik zu zahlen , so dass der Aufstieg und Fall des Atemzüge sind ausgewogene --- das heißt, Sie nehmen gleich tiefe Atemzüge. Wenn Sie im Umgang mit dem Tiefatemtechnikwerden Sie nicht brauchen, um Ihre Atmung mit den Händen zu überwachen.

4 Halten Sie den Atem für fünf Zahl einmal der Rhythmus der Atmung festgestellt wurde und alle Spannung aus dem Körper entfernt worden . Lassen Sie den Atem langsam durch den Mund , bis fast die gesamte Luft Ihre Lungen links . Ihre Ausdünstungen werden länger als Ihre Inhalationen sein .
5

Üben Sie die Tiefatemtechnik, weil die besser Sie mit tiefer Atmung werden, desto einfacher wird es. Sie werden in der Lage, tiefe Atmung in Ihr tägliches Leben zu integrieren , wenn Sie das Gefühl, Spannung und Stress , zu Hause oder bei der Arbeit, auf Reisen oder im Stau , in der Schlange oder in Zeiten erhöhter Belastung , wie öffentliche Vorträge oder wenn sie wütend oder regt. Diese Technik kann auch Ihnen helfen, bevor sie sich schlafen , um eine bessere Nachtruhe zu gewährleisten oder Ihnen helfen, wieder eingeschlafen, als in der Nacht geweckt fallen entspannen.