Anger Management Techniken für Erwachsene

Jeder erlebt Wut, aber nicht jeder weiß, wie es zu verwalten . Eine Unfähigkeit, Wut zu verwalten Beziehungen schaden kann und Beschäftigung. Out - of-Control- Wut kann zu mehr Stress führen und sogar eskalieren in physischen Schaden für sich selbst oder andere . Es gibt bewährte Techniken für die Verwaltung von Wut , so dass Sie in positiver Art und Weise damit umzugehen , berichtet die Mayo-Klinik in einem Online- Artikel über Zähmung Ihr Temperament . Nehmen Sie ein Time-out

Wut verwalten mit einem Disziplinarmittel für Kinder verwendet . Upset Kinder oft zu " Time-out " geschickt, um down.This abkühlen können sie Zeit, um über das, was sie sind verärgert über nachdenken, wie man die Situation und wie ihre Handlungen auf andere auswirken korrekt. Time-out für Erwachsene ist unter der Mayo Clinic Tipps für die Verwaltung Zorn. Es ist nicht erforderlich, in einer Ecke sitzen, aber ein paar Augenblicke , um sich zu beruhigen ( bis 10 zählen , zum Beispiel) oder entschuldigen Sie sich aus der Situation , bis die Wut nachlässt wird ein langer Weg helfen Sie Ihrem Ärger zu verwalten gehen .

Walk it Off

leiten Sie wütend Emotionen in Bewegung zu lindern Ihre Gefühle von Wut. Ein Spaziergang , laufen oder andere körperliche Aktivität kann Ihnen ein Ventil für Ihre Gefühle und vermeiden Sie bauen negative Gefühle. Nach WebMDs Stress Management Health Center , ist Bewegung eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen . Übung Mitteilungen eines Körpers Endorphine , eine Chemikalie , die ein Gefühl des Wohlbefindens erzeugt .
Auflösung , nicht Rache

Statt sich auf , wer oder was hat Sie wütend gemacht , konzentrieren sich auf die Lösung des Problems . Arbeiten Sie mit der Person, die Sie wütend , das Problem zu lösen oder zu verstehen, warum sie getan haben, was auch immer es ist, dass Sie verärgert gemacht hat. Im Gespräch , das Problem , auch wenn Sie sich selbst reden , können Sie Ihre Gefühle von Wut zu verwalten.
Lassen Sie Ihre Gefühle

Drücken Sie Ihre Wut in nützliche Möglichkeiten . Sich auszudrücken offensiv - nicht aggressiv - ist ein gesunder Ansatz , nach Mayo Clinic Wut-Management- Spezialist Robert T. Zackery . Halten Sie sich im Inneren aufgestaute Wut führt in der Regel noch mehr Wut. Schreiben Sie auf, wie Sie sich fühlen kann auch eine sichere Freilassung zu sein, nach WebMDs Stress Management Health Center . Führen Sie ein Tagebuch , und Sie können Muster in dem, was bewirkt, dass Sie die meisten Stress zu sehen , so dass Sie mehr direkt mit , was löst Ihre Wut umzugehen. Drücken Sie Ihre Gefühle auf ein Vertrauter , ein guter Freund, ein Familienmitglied oder ein Geistlicher .