Bauchatmung Technik

Die Atmung ist die notwendige Sache für das Überleben , dass die Menschen zu tun, aber es ist oft nicht bewusst darüber nachgedacht . Einzigartig ist, dass die Atmung sowohl eine freiwillige und unfreiwillige Aktion, die das sympathische und parasympathische Nervensystem. Bauchatmung ist, wo die Bauchmuskeln bei der Atmung verwendet und die Membran wird angehoben. Die Atmung ist tief in die Lungen , wie die Membran statt der Brustkorb gebogen wird. Die Atmung ist voller und gesünder , und der Körper trägt weniger Spannung . Für allgemeine Entspannung und als Hilfe für die friedlich schläft , kann die richtige Atmung der Schlüssel sein. Anleitung
ein Richtiges Atmen ist ein wesentlicher Teil der Entspannung.

auf dem Rücken auf dem Boden mit den Armen an Ihrer Seite Lie , Handflächen leicht gewellt in eine Faust. Schließen Sie die Augen . Atmen Sie langsam durch die Nase ein . Imaging einen Ballon direkt unterhalb der Marine , und wie Sie einatmen, stellen Sie sich diese Ballonfüllung . Legen Sie Ihre Hand leicht auf den Bauch . Die Bewegung der Hand zeigt an, dass Sie richtig atmen , mit Bauchatemtechnik. Graf zu sieben langsam beim Atmen in. Halten Sie den Atem für einige Sekunden.
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langsam den Atem durch die Nase , auf acht zählen . Atmen Sie wieder sofort wieder , als ob die Fortsetzung der Ausatmung Bewegung , ohne Pause. Wie Sie vollständig ausatmen , fühlen sich die Kontraktion in Ihre Bauchmuskeln mit der Hand. Mehrmals wiederholen. Atmen Sie natürlich . In Visualisierung auf die Atemübung durch die Atmung in eine beruhigende Farbe, wie hellblau. Sprich ein Wort wie "Ruhe" , um sich , wie Sie einatmen . Stellen Sie sich eine Farbe wie Rot , wie Sie ausatmen , und sagen, das Wort "Stress ".
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Probieren Sie folgendes , wenn Sie zuerst bis in den Morgen . Sitzen im Schneidersitz , mit der Wirbelsäule gerade, aber entspannt. Schließen Sie die Augen . Atmen Sie durch die Nase. Folgen Sie den Atem mit Ihrem geistigen Auge , wie es fließt in die Nase , Luftröhre und Sie Ihre in Ihre Lungen . Reiben Sie Ihre Hände zusammen, bis warm. Nach ein paar Minuten , legen Sie sie einfach unter Ihrem Marine , und wie Sie einatmen , stellen Sie sich Ihre Hände wärmt die Luft, als du tief inhalieren. Dies wird helfen, Ihre Bauchmuskeln zu engagieren.