Visualisierungstechniken für Stress -Management

Obwohl Stress ist eine normale körperliche Reaktion auf Ereignisse, die Sie aus der Balance fühlen , Fortsetzung Zeiten von Stress , ohne Entspannung schwer bedrohen kann Ihre Gesundheit nach der HelpGuide Website. Chronischer Stress kann den Blutdruck erhöhen , das Risiko eines Schlaganfalls erhöhen , sich negativ auf das Immunsystem und lassen Sie anfällig für Angst und Depression. Visualisierungstechniken können Ihnen helfen, Ihren Stress und lassen Sie entspannter und besser in der Lage , mit Tag-zu- Tag Leben umzugehen. Visualisierung Tore

Laut Geist Werkzeuge , eine Karriereberatung Website , Visualisierung kann Ihnen helfen, Erfolg zu üben. Wählen Sie eine Situation, die Sie nervös macht und betonte , wie die Teilnahme an einem Vorstellungsgespräch oder mit einer Präsentation und visualisieren so detailliert wie möglich. Stellen Sie sich als selbstbewusst, entspannt und glücklich ; Arbeit durch die Situation im Kopf, detailliert jeden Schritt, den Sie ergreifen müssen, um erfolgreich zu sein . Üben Sie jeden Schritt und visualisieren ein erfolgreiches Ergebnis .
Relaxing Imagery

bequem sitzen , die Augen schließen und sich vorstellen, einen Ort oder ein Ereignis , das Sie sich sicher fühlen , friedlich und macht entspannt. Es kann eine echte Standort oder Veranstaltung, die Sie in der Vergangenheit oder einfach nur eine imaginäre realen Ort besucht haben. Bringen Sie alle Ihre Sinne in die Visualisierung , vorstellen, die Klänge , Gefühle , Gerüche und Geschmäcker mit der Szene verbunden. Zum Beispiel, wenn der Ort ihr euch vorstellt ist ein ruhiger Strand , denken Sie an das Rauschen der Wellen und die Rufe der Möwen, der Geruch des Meeres und der Wärme der Sonne auf der Haut . Immer, wenn Sie sich gestresst fühlen , schließen Sie die Augen für ein paar Minuten und revisualize diese Szene .
Geführte Visualisierung

Geführte Visualisierung kann ein guter Weg, um Stress zu verwalten wenn Sie es schwierig finden , sich mit Ihrem eigenen Visualisierungsbildernoder einfach finden es entspannend, nicht in Kontrolle zu sein. Sie können geführte Visualisierung Klassen mit einer Live- Lautsprecher oder Kauf -CDs oder herunterladbaren Audio- Dateien mit vorab aufgezeichneten Tracks, die Sie dann bei kurzen Pausen während des Tages oder für längere Zeit , wenn Sie aufwachen oder vor dem Schlafengehen verwenden zu besuchen.

Düfte und Visualisierung

Kerze mit einem einfachen Duft wie Lavendel oder Weihrauch, und in einer entspannten Position vor ihm sitzen . Beobachten Sie die Flamme flackern für ein paar Minuten , Atmung langsam und tief , wobei der Schwerpunkt auf die Farben der Flamme und dem Duft der Kerze. Schließen Sie die Augen und visualisieren die Kerzenflamme , dann stellen Sie sich einen Ort oder eine Szene , die Sie mit Ruhe und Entspannung zu verbinden. Verbringen Sie einige Zeit die Erkundung der Szene , die sich auf die Details, während die restlichen eingedenk der Duft der Kerze. Wiederholen Sie diesen Vorgang jeden Tag , um die Assoziation im Kopf zu sperren. Legen Sie ein paar Tropfen Aromaöl mit dem gleichen Duft wie die Kerze auf ein Taschentuch und nehmen Sie sie mit . Wenn Sie sich gestresst fühlen , riechen das Taschentuch bringen wird , um die entspannende Szene Sie sich vorgestellt dagegen.
Vision Boards

Erstellen einer Vision Board kann Ihnen helfen, zu visualisieren und Ihre Ziele zu erreichen , rät Therapeutin und Life-Coach Martha Beck . Blättern Sie in Zeitschriften und sammeln Bilder, die eine körperliche Reaktion in Ihnen auslösen . Vermeiden der Auswahl der Bilder , die unsere kulturelle Vorstellung von einem guten Leben darstellen , wie Luxus-Autos und großen Häusern , und sich stattdessen auf Bilder und Ideen, die Sie ohne zu wissen warum gezogen fühlen. Schneiden Sie die Bilder aus und klebt sie auf einem großen Blatt Karton , um Ihre Vision Board zu erstellen, dann legen Sie sie in einem Ort, wo man es jeden Tag aussehen wird. Der Vorstand wird Sie der Dinge , die Ihnen wichtig zu erinnern und Ihnen helfen, gezielte, Kontrolle und Bekämpfung von Stress .