Jacobson Entspannungstechniken

Jacobson Progressive Muskelentspannungstechnikenwurden entwickelt, um den Menschen helfen, mit Stress fertig zu werden. Durch eine Zwei-Schritt- Verfahren von Spannung und Entspannung , Themen behaupten, mehr Kontrolle über ihre körperliche Reaktion auf Stress-Situationen sein ; sie behaupten, dass ihre allgemeine Muskelkrämpfe und Schmerzen nachlassen und dass Stress und Angst Ebenen verringert werden . Hintergrund

Progressive Muskelentspannung oder PMR ist eine Technik, die von Dr. Edmund Jacobson im Jahr 1939 entwickelt wurde. Die PMR- Verfahren zielt darauf ab, die Muskeln des menschlichen Körpers in zwei Schritten zu entspannen. Der erste Schritt erfordert das Thema bewusst Spannung auf bestimmte Muskelgruppen im Körper und in der zweiten Stufe , die Gegenstand gibt diese Spannung auf einen deutlichen Unterschied, wie sie sich fühlt , wenn die Dichtheit und Schmerzen haben abgeflossen bemerken. Die Fähigkeit, den Unterschied zwischen Spannung und Entspannung feststellen, kann der Gegenstand der Ausatmung und bestimmte Wörter oder Phrasen mit Ruhe zu verknüpfen, so dass sie zu mehr geistige Kontrolle über den Körper zu erhalten.
Nehmen Tension

Ihren Geist auf eine bestimmte Muskelgruppe im Fokus , wie zum Beispiel die Muskeln in der linken Hand. Spannen Sie diese Muskelgruppe für etwa acht Sekunden - in diesem Fall würden Sie eine Faust zu machen . Atmen Sie, wie Sie sich bewerben und halten Sie die Muskelspannung . Versuchen Sie Ihr härteste nicht gleichzeitig Spannung auf andere Muskelgruppen , wie beispielsweise den linken Schultermuskulatur gelten . Es kann schwierig sein, ganz auf eine Muskelgruppe konzentrieren sich auf den ersten, aber Ihre Technik verbessert mit der Praxis. Wenn die entsprechende Menge an Spannung angelegt wird, sollten Sie sich die Muskelgruppe beginnen zu zittern oder zu schütteln. Es ist auch normal, dass einige Schmerzen fühlen, wenn die Übung richtig gemacht wird .
Lösen der Spann

Nach acht Sekunden vergangen ist, schnell und abrupt loslassen Spannung. Ausatmen, wie die Spannung Mitteilungen und der Schmerz nachlässt . Dies bewirkt, dass Sie die Ausatmung mit der Veröffentlichung der Dichtheit und Schmerz zu verknüpfen. Viele Menschen einen Cue- Wort oder eine Phrase zu verwenden , wie sie auch ausatmen, wie "Relax" oder " Let It Go ", zu dem sie lernen, mit dem Gefühl der Entspannung zu verbinden. Bleiben Sie auf der Differenz zwischen der Spannung und Entspannung fühlen konzentriert , und Sie sollten die Verschiebung als fließenden Prozess, wie Wasser aus einem Wasserhahn vorstellen . Bleiben Sie entspannt für 15 Sekunden vor der Wiederholung des Prozesses. Sie sollten erhöht oder verstärkt Empfindungen fühlen sich zum zweiten Mal um .
Vorschläge

Praxis PMR in einer ruhigen, stillen Ort , und tragen Sie lockere , bequeme Kleidung . Planen Sie Ihre Praxis mal weg von den Mahlzeiten und nicht rauchen oder Rauschmittel beim Üben PMR . Sie können sitzen oder liegen beim Üben PMR , aber sitzen kann bevorzugt als hinlegen kann Schläfrigkeit verursachen.