Mentale Entspannung Tipps

Es gibt Tipps zu zahm rasenden Gedanken im Kopf zu helfen. Lernen Sie Entspannungstechniken und Ihre allgemeine Stress sollte nach Nanyang Technological University reduzieren und gleichzeitig Ihre Gesundheit verbessert . Viele Entspannungstechniken bestehen aus ziehen Sie Ihre Gedanken von der Angst zu induzieren Probleme und Verschieben Sie Ihre Meinung zu einem anderen Ort. Stopp -Technik

Diese Technik erfordert, dass Sie Ihre ängstlichen Gedanken zu erkennen. Wenn ein sorgenvollen Gedanken in den Kopf knallt , legen Sie Ihre Hand aus und sagen: " Stopp. " Jedes Mal, wenn der Gedanke entsteht , üben diese Technik. Körperlich zu reagieren , um Ihre Angst können Sie Ihre Fähigkeit, Ihren Geist steuern zu erkennen. Damit verschiebt sich auch die Aufmerksamkeit weg von dem Problem . Die University of Southern California Center for Beruf und Familie fest, dass Üben dieser Technik kann zu Selbstbewusstsein führen .
Visualisierung

Diese Technik erfordert, dass Sie Ihre Augen schließen und stellen Sie sich in einer ruhigen Umgebung. Ihr Körper sollte eine bequeme Position zu bilden. Denken Sie über den Geruch, Anblick und Klang der Umwelt. Versuchen Sie, die Bildsprache , wie nah an der Realität wie möglich zu machen . Die Mayo Clinic schlägt vor, diese Technik ermöglicht es Ihnen , das Bewusstsein im Körper zu erhöhen und fühlen sich ruhig .
Focused Atem

Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein . Wie Sie diesen Atemzug zu nehmen , sich auf seine Richtung . Weiter unter Atemzüge , die sich auf die Atmung durch die Nase. Überlegen Sie, wie Sie sich fühlen , wie Sie diese Atemzüge zu nehmen . Fokussierung wie diese können dazu führen, körperliche Entspannung , nach der Nanyang Technological University.
Körperliche Anstrengung

in eine körperliche Aktivität , die Ihren Körper , hart zu arbeiten verursacht Teilnehmen. Wenn Ihr Fokus verschiebt sich auf schwierige körperliche Aktivität, kann der Geist verlangsamen und zu entspannen. Spielen Sie ein Sport, für einen Lauf , schwimmen oder klettern . Finden Sie etwas , das Sie genießen und sich in regelmäßigen Abständen . Bald sollte die körperliche Aktivität eine sichere Aktivität für Sie werden zur Teilnahme zu helfen, Ihren Geist zu entspannen.
Musik hören

Musik hören hilft ziehen Ihren Verstand weg aus Angst. Konzentrieren Sie sich auf die spezifischen Klänge in der Musik. Denken Sie darüber nach , wie die Musik bei Ihnen wirkt. Dies wird helfen, verlagern Sie Ihr Fokus auf einem externen Veranstaltungsort und sollten helfen, bringen Entspannung.