Effektive Techniken für Aggression Management

Jeder bekommt manchmal wütend , und während Wut ist eine normale und gesunde menschliche Emotion, nicht in der Lage zu kontrollieren Ihre Wut kann schwerwiegende Folgen haben . Wenn Sie so wütend, dass du aggressiv, destruktiv, gewalttätigen oder bedrohlich gegenüber anderen oder sich rücksichtslos verhalten, zu bekommen, müssen Sie möglicherweise die Hilfe bei der Entwicklung von Techniken , um Ihnen mit Ihrer Wut umgehen suchen. Lernen über die Themen, die Ihre Knöpfe zu drücken und zu wissen, Techniken zur Bewältigung Ihrer Frustrationen kann Ihnen helfen, ruhig und kontrolliert zu bleiben, verhindert, dass Ihre Wut nicht zu einem ernsthaften Problem. Identifizieren Trigger

Nach der Mayo Clinic, der erste Schritt zu einem Wut-Management- Programm ist die Identifizierung Ihrer Trigger und Kenntnis der physikalischen Gefühle und Emotionen, wenn Sie wütend fühlen auftreten . Gibt es bestimmte Stressoren, die Sie wütend machen , wie Geld diskutieren mit Ihrem Ehepartner oder aufgefordert, auf zusätzliche Projekte bei der Arbeit zu nehmen ? Notieren Sie sich die Dinge, die passiert sind , wenn Sie beginnen , wütend zu fühlen. Schreiben Sie auch die physikalischen Effekte, die Sie bemerken. Hat Ihr Kiefer zusammenbeißen ? Hat Ihr Herz rasen ? Schreiben Sie sich diese Informationen können Ihnen helfen, Wut - Auslöser zu vermeiden oder zumindest vorbereiten, besser mit ihnen umzugehen.
Weg von dem Problem Holen

Wenn Sie das Gefühl, sich zu ärgern , nehmen Sie sich eine Auszeit . Es klingt klischeehaft , aber tiefe Atemzüge und bis zehn zählen kann helfen , nach der Mayo Clinic. Eine noch bessere Lösung ist es, weg von der Situation zu bekommen, wenn Sie können. Machen Sie eine Pause von der Person, die Ursache Ihrer Wut und den Raum verlassen. Anreise einiger Entfernung von dem Problem kann Ihnen helfen, eine Perspektive erhalten und finden eine positive Lösung für das Problem , als sich aggressiv.
Nach Cooling Off

Reagieren Warten Sie, bis Sie sich beruhigt haben, und gewann eine Perspektive auf die Situation , bevor Sie reagieren . Wutausbrüche sind nicht nur schädlich für die Beziehungen, aber sie können auch Ihre Herz-Kreislauf -und Nervensystem zu verletzen. Nehmen Sie sich Zeit , um über das Thema zu denken, und reagieren nur, wenn Sie ruhig sind . Betrachten Sie aufschreiben, was Sie der anderen Person zu sagen , so dass Sie auf dem richtigen Weg zu bleiben und nicht sagen oder tun Dinge, die Sie später bereuen .
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Express

ein Ventil für Ihre Wut, wie Arbeitssucheaus . Während körperliche Aktivität kann durch eine Freigabe für Aggression helfen, ist es auch von Vorteil für das Halten Sie Ihren Geist und Körper gesund als Ganzes. Übung Endorphine , die " feel- good" Hormone, die Ihnen helfen, Ihre Wut zu lösen.
Get Support

Achten Sie darauf, Hilfe und Unterstützung von Angehörigen erhalten wenn man mit Wut und Aggression Fragen zu tun . Andere können Ihnen helfen, Triggersituationenidentifizieren und sanfte Erinnerungen, die Sie auf Ihre kühl zu halten brauchen . Wenn Sie mit einer Menge Schwierigkeiten bei der Kontrolle Ihrer Wut und Sie regelmäßig das Gefühl, aggressiv gegenüber anderen , erwägen, professionelle Hilfe, um mit Ihrem Problem umzugehen.