Schnell Stress Relief Übungen

Bei der Arbeit, zu Hause oder in der Schule , Verantwortlichkeiten und Erwartungen können Sie im Laufe der Zeit zu tragen , was zu einer hohen Spannung. Stress- Steuern von Körper und Geist , reduzieren Sie Ihre Gesamtleistung und setzen Sie ein Risiko für Krankheit. Sie können zwar nicht vollständig Stress aus Ihrem Leben zu beseitigen , können Sie Ihre persönlichen Stresslevel von ein paar Augenblicke aus Ihrem Tag , um in einem der vielen Entspannungsübungengreifen zu reduzieren. Deep Breathing

Atemübungen senken Sie Ihren Stresslevel , indem die Menge an Adrenalin in Ihrem System. Laut der University of Maryland Medical Center, ist die natürliche Reaktion des Körpers auf Stress , um die Atmung zu verlangsamen ; tiefe Atmung bewusst provoziert und diese Antwort verstärkt . Sitzen Sie aufrecht in Ihrem Stuhl und den Kopf oben halten so Ihre Atemwege nicht durch Druck eingeengt . Atmen Sie durch die Nase ein , halten Sie Ihre Schultern und Arme entspannt. Sie sollten sich den Magen ersten Ausbau , dann die Brust. Atmen Sie , bis die Lunge ihre Kapazität zu erreichen , dann langsam durch den Mund ausatmen. Wiederholen Sie für einige Minuten oder bis Sie fühlen sich zu beruhigen .
Dehnen

Stretching-Übungen wie Yoga Stress auch . Dehnen lockert Ihre Muskeln und erhöht die Durchblutung durch sie hindurch. Dies wiederum verlangsamt den Herzschlag und fördert die natürliche Entspannungsreaktion nach der Binghamton University -Website. Wenn Sie strecken , atmen während der Strecke und atmen wie Sie zurück zu Ruheposition zu kommen. Dehnen Sie nur genug, um die Muskeln zu lockern ; wenn Sie Schmerzen fühlen , sofort zu stoppen. Bewerben langsam und stetig Druck auf die Grenze des Bereichs zu erreichen , halten Sie jede Dehnung für 30 Sekunden. Und nicht zu hüpfen ; Sie könnten einen Bänder oder Sehnen zu verletzen.
Positive Selbstgespräche

Die Universität von Texas Mental Health Center erklärt, dass ein großer Bestandteil der Stress kommt aus dem Tendenz, in negative Denkmuster zu engagieren - über kritisieren oder sich unter der Annahme, das Schlimmste zu einer Situation oder Person. Unterstützende, optimistische Gedanken - Wenn Sie negative Denkmuster zu entwickeln in Ihrem Kopf zu fangen , können Sie stattdessen in positive Selbstgespräche zu engagieren. Positive Selbstgespräche können helfen, auf eine Situation und Ihre Fähigkeit , damit umzugehen bekommen Perspektive. Zum Beispiel, statt zu denken : "Dieses Projekt ist so groß , ich kann unmöglich alles machen ", kann man sich sagen : "Ich weiß , wenn die Frist für dieses Projekt ist und ich weiß, wie ich meine Zeit effektiv Hier ist was . Ich werde tun, um die Arbeit einfacher für mich . "