Wie eine Selbst Stress -Management-Programm Design

ist Managing Stress wesentlich zur Verhinderung von schweren Erkrankungen oder sogar Tod. Nach der Mayo Clinic , erleben täglich wiederholte Stressfaktoren , wie zum Beispiel finanzielle Probleme oder eine große Arbeitsbelastung , ist schädlich für die Gesundheit. Ihr Körper wird diese als Bedrohung zu behandeln und mit dem natürlichen Stress-Reaktion , die eine erhöhte Herzfrequenz und Blutdruck gehören zu reagieren. Erstellen eines selbst Stress -Management-Programm kann Ihnen helfen, effektiv mit dem Alltagsstress erleben Sie beschäftigen . Sobald Sie wissen, Ihre Auslöser und Bewältigungsstrategien , die Sie entwickeln können , und einen Plan , um Ihr Leben (fast) stressfrei zu halten. Anleitung
Identifizierung Stress-
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Identifizieren Sie Ihre Auslöser für Stress. Ein Trigger ist alles, was Aufrechnung wird die Stressreaktion im Körper . Auslöser können nicht immer vermeidbar, aber behandelt werden können . Beispiele für Auslöser sind zB in der Schlange im Supermarkt oder im Straßenverkehr , zu hören Leute argumentieren , hungrig oder müde oder zu spät zur Arbeit oder einen Termin .
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Schreiben Sie alle Ihre Auslöser und halten das Papier in einer sichtbaren Stelle . Wissen Sie Ihre Trigger in Entwicklungsbewältigungsstrategienvon Bedeutung sein. Es kann helfen, ein kleines Notizbuch oder Zeitschrift in der Handtasche , Rucksack oder Geldbörse auf Rekord Auslöser für Stress während des Tages zu halten.
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über Ihre aktuellen Bewältigungsstrategien für Stress denken, dann bewerten wenn diese Fähigkeiten sind positiv oder negativ. Viele Menschen behandeln oder negativ reagieren auf Stress. Nach der Mayo Clinic , einige gemeinsame negative Reaktionen auf Stress sind übermäßiges Essen , Ärger , Rauchen oder Alkoholkonsum . Obwohl diese kann zunächst Stress abzubauen , diese Arten von Reaktionen Sie sich schlechter fühlen später .
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Schreiben Sie Ihre Bewältigungsstrategien und beschriften Sie jeweils mit einem P ( positiv) bzw. N (negativ). Sie können auch Ihre Trigger Etikett mit einer ( vermeidbaren ) oder U ( unvermeidbare ) . Dies wird Ihnen helfen, die Entwicklung und Umsetzung einer wirksamen Stress - Management-Plan.
Umgang mit Stress-
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Schauen Sie sich die Liste der Trigger. Bestimmen Sie , ob Sie den Stressfaktor zu ändern oder ändern Sie Ihre Reaktion. Für unvermeidbare Trigger, müssen Sie , um die Reaktion zu verändern ; Auslöser für vermeidbare , können Sie den Stressfaktor oder die Situation zu verändern.

Zum Beispiel, wenn in der Schlange im Supermarkt ist stressig für Sie , können Sie den Stressfaktor , indem Sie zum Lebensmittelgeschäft zu einem Zeitpunkt ändern wenn es wenigstens besetzt ist .
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Überprüfen Sie die Liste von Bewältigungsstrategien . Halten Sie die positive Bewältigungsstrategien und schaffen Alternativen für die negativen Bewältigungsstrategien . Ihr Ziel ist es, mindestens 10 positive Bewältigungsstrategien in Zeiten von Stress zu nutzen.

Schreiben Sie eine Liste von 10 realistische Bewältigungsstrategien zur Verwaltung Ihrer Stress. Die Bewältigungsstrategien müssen relevant für Ihre Interessen und Lifestyle zu sein . Zum Beispiel, wenn Sie hassen Basketball , Schießen Reifen ist kein Umgang Fertigkeit, die Sie verwenden wird. Wählen Sie Aktivitäten, die Sie genießen und dass Sie glücklich machen .

Einige Beispiele für positive Bewältigungsstrategien sind Meditation , tiefes Atmen , die Förderung der Selbst-sprechen , lachen, Yoga oder Sport , im Gespräch mit einem guten Freund oder ein Nickerchen.
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schreiben Sie eine Liste der Unterstützung von Menschen . Niemand kann allein mit Stress umzugehen. Sie sollten mindestens ein oder zwei Freunde oder Familienmitglieder , die Ihnen zuhören können verhindern oder helfen Sie durch einen dunklen Situation zu bekommen. Geben Sie diesen Menschen mit Ihrer Liste der Auslöser und Bewältigungsstrategien , um sie auf Ihren Stress - Management-Plan zu erziehen.
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Implementieren Sie Ihre Stress -Management-Plan durch die Nutzung Bewältigungsstrategien bei Stress-Situationen . Seien Sie geduldig und weiter üben die Fähigkeiten, die auf dem täglichen Basis. Es kann mehrere Wochen oder Monate , bis Sie wesentliche Änderungen in Ihren Stress und die Reaktionen zu sehen.